水果甜甜的，是孩子們的最愛。但水果喫多了也會讓孩子們對喫飯不感興趣，尤其是一些含糖量高的水果。攝入太多糖還會使孩子肥胖，進而增加患慢性病的幾率。

哪些水果含糖量高呢？

· 西瓜：17%（100克水果含17克糖）或更高

· 葡萄：16% · 荔枝：15%

· 石榴：14% · 芒果：14%

· 櫻桃：13% · 香蕉：12%

· 百香果：11% · 香梨：10%

· 蘋果：10% · 橙子：9%

· 獼猴桃：9% · 桃子：8%什麼水果含糖量低呢？

· 鱷梨：0.7%；

· 小紅莓：4.3%；

· 山莓（覆盆子）：4.4%；

· 黑莓：4.9%；

孩子每天遊離糖的最高攝入量

遊離糖的定義爲：在食物中加入的糖及存在於天然食品中的單糖（葡糖糖及果糖等）或雙糖（蔗糖、乳糖及麥芽糖等）。水果中富含這些糖。

11歲：30克。

所以要是一個4歲的孩子喫了100克（二兩）的西瓜，那他一天的糖分攝入就足夠了。要是再喫一個蘋果（一個蘋果大概150-200克），那糖分就遠遠超出了最高攝入量。

糖分攝入過多對孩子健康的影響

1.可以引起蛀牙

口腔裏過多糖分的殘留會有助於細菌的生長，進而引起蛀牙。

2.引起其行爲問題

短時間內攝入大量糖分可能會是孩子很興奮，沒有糖的攝入時會對含高糖的食物很嚮往。

3.引起肥胖

過多的糖分攝入給身體帶來很多的熱量，過多的熱量攝入會引起兒童肥胖症，進而引起一系列的健康問題。這個過程在孩子很小的時候就開始了。

4.增加糖尿病的風險

雖然過多糖分攝入不直接引起糖尿病，但研究證明它會增加二型糖尿病的風險。這可能和肥胖及胰腺（產生胰島素來降低血糖）負擔加重有關。

孩子的飲食習慣是從小養成的，家長一定要以身作則。在選擇水果時要時時記住它們的含糖量，不能孩子願意喫什麼就買什麼。

還有就是要掌握每日水果的攝入量，不能無限制地喫水果。不要給孩子每天超過120毫升的鮮榨果汁，因爲果汁充滿了糖分。

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