一、跪姿背部拉伸

吸气，膝盖落地，臀部坐在脚后跟上，

双手向前，额头点地，来到婴儿式放松

二、肩前侧拉伸

坐在垫子上，手臂贴住躯干向后伸，尽可能伸的远一些，肘部要伸直，但不能锁死

感受肩部前侧的牵拉感

我们的训练目标，应该是维持一定的拉伸基本动作能力。而只要你还活在这世上，训练、健康与功能性的维持都应该是你的首要目标。

我们很容易只着眼于当下，而忘了长远发展的重要性；不过，只要你日复一日的努力，那些为动作、力量与身体功能性所付出的心血，将会让你的下半辈子少掉很多疼痛困扰。@头条健身@头条健康#减肥##瘦身#

欢迎大家扫码加入我们的飞聊群哦！