夏季舞者的飲食以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物爲佳。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸容易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食慾不振，國外舞者認爲最佳營養素——天然維生素E。

維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麪包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣，還加點天然維C

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居衆菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。喫500克的瓜菜，等於喝了450毫升高質量的水。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

舞者，爲了跳好舞關節要更靈活，筋骨更強壯喫點膠原蛋白對人的骨骼，關節和皮膚會起作用。在你內服膠原蛋白一段時間後，不但皮膚開始白嫩,而且緊湊,線條直,笑起來有力度，總之，你會更年輕。這就是爲啥國外膠原蛋白代言人多多用舞蹈演員。今天隨着全民舞蹈熱潮的掀起，社會上從事舞蹈活動的人數逐年增多。人們不甘寂寞地從家庭的小天地走向了社會大舞臺，領略和享受舞蹈藝術之美，讚歎生活的美好。

飲食部分

夏季舞者的飲食以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物爲佳。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸容易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食慾不振，國外舞者認爲最佳營養素——天然維生素E。

補充天然維生素E

維生素可讓你平安度夏，維生素E在麥芽、麩皮麪包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣，還加點天然維C。

多喫瓜類蔬菜

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時補充。瓜類蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水

補充膠原蛋白

爲了關節要更靈活，筋骨更強壯喫點膠原蛋白對人的骨骼，關節和皮膚會起作用。

及時補充水分

夏日出汗較多，需要及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在跳舞前喝一點點鹽水。夏日飲食也需要注意，在胃口不好的日子裏，以消暑爲主的同時要注意補充糖分，免得體力不支。

訓練部分

選擇專業舞蹈服

或者吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。

課後及時換乾淨衣服

不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。

注意午休和練功室內通風

訓練場通風條件要好，練功房內禁止緊閉門窗；可用風扇加強空氣流通，嚴禁在感覺憋悶的環境下練舞，那樣會大大加高中暑的幾率。

舞蹈服裝要勤洗注意衛生

每次穿完後要注意勤清洗、曬乾。

夏季柔韌性訓練比較好

夏日體內水分較多，筋脈的伸縮度也更大一些，關節活動範圍也大一些，可以每天多一點柔韌性的訓練。

降溫不可太急

跳完舞渾身是汗，千萬不要馬上洗冷水澡、吹電扇、開空調，或者對着冷風吹，這樣也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

注意個人衛生

跳舞后在條件許可的情況下，並且身體漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態的時候去洗個澡，跳舞時儘量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機會。