在腿部軟度訓練的時候

一定要注意以下6點

避免孩子在訓練的時候受傷

練習劈叉的六點注意事項

場地服裝的選擇

選擇一個平坦廣闊的場地

以及穿方便劈叉的着裝

建議選擇伸縮性較好的衣服

以及柔軟防滑的鞋子

在練習劈叉之前

最好先熱身

比如說跑跑步

通過充分放鬆肌肉

這樣再練習劈叉時

就能預防抽筋等問題了

在練習劈叉之時

動作要緩慢而溫和

在這裏忌諱爲求速成而猛烈地急壓，或隨意讓不懂的人施加外力幫忙，

一旦用力不當

反而會造成傷害!

劈叉姿勢

在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。

雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始儘量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時

臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直

切忌手不要用力撐地，否則始終也練不好。

注意事項

劈叉時感到“張力”或“酸”

則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效

但是當感到“痛”時

則意味着離受傷不遠了

劈叉成功後

劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。

雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。