瑜伽生活，还缺一个你

文：Megan

狮子第一式虽然看起来丑丑的，却能卓有成效地有助于脸部皱纹的减少，使松弛的皮肤重现紧实，恢复脸部和颈部皮下肌肉的复原弹性。

练这个体式的益处：

* 狮子第一式能让舌头得到锻炼，喉头得到按摩，改进音质，防止或治愈喉头疼痛。

* 还能让口腔周围各种腺体：比如，甲状腺和颈项、两眼和两耳的其他腺体受益。

* 感冒、身体感到倦怠、咳嗽、喉咙痛、扁桃腺肿胀的时候，练习狮子式能有效缓解。

* 由于必须用力运动头部的肌肉，喉咙深处的血行就会转为良好，扁桃腺的肿胀和疼痛都会消失哦~

* 张开大口伸出舌失时，舌根就会被拉引，唾液腺荷尔蒙的分泌就会转为旺盛，胃的功能也会转为活泼，食欲倍增，体力当然就能够迅速恢复。

* 有助于克服口吃。

练习步骤

1.跪坐在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指。

2.用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上。

3.睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，记住，你现在是百兽之王！

4.气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。

5.重复做3-5次。

练习时要注意的点：

1、自舌根部延伸，呼气缓慢，使吼声长而均匀，在一次练习中或每次练习时变换吼叫的强度。

2、尽量大声吼叫以培养肺部的力量，让浊气排出更完全。

3、吼声自然会缩短；再使吼声低且长以培养耐力和控制力。

给初学者的建议：

▲ 1、两个脚背贴在垫子上，可以降低完成的难度。

▲ 2、坐在椅子上，跪立在瑜伽垫上，亦或者站立着，都是可以练习狮子第一式的。

▲3、两膝盖可以分开，保持脊背拉伸能让呼吸顺畅即可。

注意事项：

1）练习前后一小时，不宜进食，练习的时候最好是空腹状态。

2）如果膝关节有问题或跪坐时有不适现象，请坐在椅子上或站立着练习。

进阶变式：

▲ 1、小腿上下交叠，右屁股坐在左脚踝上，左屁股坐在右脚踝上，尾骨垂直于地面。

▲ 2、双腿盘成全莲花，练习这个体式。

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