上班族一天坐着度过多少小时？经常坐着工作度过一天，最明显的现象是，很多上班族的肚子变胖了；长时间坐着工作，有时候甚至会有短暂的头晕、反应迟钝，这是大脑缺氧的症状。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，而美国研究表明，久坐一小时等于吸两根烟，会减寿22分钟。久坐可谓是最温柔的慢性自杀。

久坐的危害

1.久坐易麻痛

久坐不动会引发全身麻木、肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。比如很多人在电脑面前工作，眼睛一直盯着电脑屏幕打字，而肩膀长久的保持着同一个姿态，肌肉紧绷着，结果就导致形成了肩周炎。

刚开始的时候只会觉得肩周这一块酸痛，稍微捏一下或者按摩一下就好了，但随着时间的推移会发现肩周痛的越来越厉害。

2.久坐易伤肾

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样会引发肾功能异常，即所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

3.久坐易缺血

久坐使人的大脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退，同时增大患老年性痴呆症的可能性。

4. 久坐易致颈椎变形

久坐着的时候，因放松从而使颈椎部位和背部不由自主的弯曲起来，这样人体的正常生理弯曲“颈曲”就会被破坏，形成一种像驼背样的颈倾肩隆状，久而久之颈椎病也就这样坐出来了。

5. 久坐易引起下肢静脉血栓

久坐不动会使下肢静脉血流不畅，会增加下肢静脉血栓形成的可能性。别小看，血栓脱落后会移动到肺部，引起肺栓塞。

6. 心脏病

久坐时肌肉燃烧较少的脂肪，血液循环减慢，脂肪酸容易沉积在血管，引发心肌梗塞、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。

7. 癌症

免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低。研究发现，久坐与结肠癌、乳腺癌、卵巢癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。

8. 腰背劳损

研究表明，坐姿不良会使腰椎间盘内的压力飙升至平卧位时的11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态，极易引起肌肉劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

9. 眼病

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。此外，白内障、角膜溃烂和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的疾病。

减少久坐伤害

只坐椅子的2/3

很多人都把身体坐满整张椅子，这样感觉是舒服了，但其实对臀部和大腿的压迫比较多，会影响血液循环。而只坐椅子的2/3，避免跷二郎腿，可以避免大象腿。

保持正确的坐姿：双眼要目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示器的1/3处）保持平行；在使用键盘时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧；膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线，少翘二郎腿；后背挺直，下背部靠在椅背上，也可以在靠背下方放一个小靠枕，让下背部保持自然的C字形曲线；双脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。

每隔1小时，离座起身

为了避免肥胖，一般坐了40-60分钟时就可以站起来，小走动一下，上个洗手间，洗洗手，也可以踮踮脚，帮助腿部血液恢复畅通。

研究证实，每天站立3小时胜过马拉松。英国的一项研究证实，如果长期坚持每周五天，每天累计3小时站立，效果堪比10趟马拉松。所以上班族要在工作中多找时间站立走动。

1、 尽量少开车，下班搭乘公共交通工具，别“抢座”；

2、 外出办事可以把车停在稍远的地方，增加走路的机会；

3、 站起来接电话，可以到走廊上便走遍接；

4、 一次性不要接太多水，增加站起来去接水的次数；

5、 午餐出去吃尽量不叫外卖，饭后尽量多走动；

6、 能走楼梯不坐电梯；

7、 下午困倦时用站立和走动代替咖啡。

有些上班族工作时间很忙，要一直坐着处理事情，没有时间怎么办？坐着一样可以锻炼。

腰部拉伸：身体坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外侧，然后用右臂的手部支撑在左腿关节处，左手自然向后，头部向左扭转，右手帮助左腿向右拉伸，感觉到腰部拉伸后停留5-15秒，两侧动作交换进行。

背部拉伸：身体采取自然坐姿或是双腿微微弯曲，双臂交叉抱住肩部的位置。双肩缓慢前倾，感觉到拉伸后停留5-15秒然后放松。

胸部拉伸：身体采取坐姿，保持上身正直，双手背后握。手臂不要往下抬，应该朝下面伸展。肩部不要往外旋，不要耸肩。

肩颈拉伸：身体采取自然坐姿，保持上身正直。左手护头，右手自然下垂。吸气的同时将头缓慢倾斜，知道有轻微的拉伸感。呼气，同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧。保持5-10秒后自然呼吸还原，换另一侧。

久坐危害健康，养成良好的运动习惯很重要，在下班之余，慢跑、快走，每周坚持二至三次有规律的游泳、器械健身等；工作间隙起身转头、转体、扩扩胸、摇摇头、伸伸懒腰等都是很好的运动方式。