上班族一天坐着度過多少小時？經常坐着工作度過一天，最明顯的現象是，很多上班族的肚子變胖了；長時間坐着工作，有時候甚至會有短暫的頭暈、反應遲鈍，這是大腦缺氧的症狀。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，而美國研究表明，久坐一小時等於吸兩根菸，會減壽22分鐘。久坐可謂是最溫柔的慢性自殺。

久坐的危害

1.久坐易麻痛

久坐不動會引發全身麻木、肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。比如很多人在電腦面前工作，眼睛一直盯着電腦屏幕打字，而肩膀長久的保持着同一個姿態，肌肉緊繃着，結果就導致形成了肩周炎。

剛開始的時候只會覺得肩周這一塊痠痛，稍微捏一下或者按摩一下就好了，但隨着時間的推移會發現肩周痛的越來越厲害。

2.久坐易傷腎

久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裏，這樣會引發腎功能異常，即所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

3.久坐易缺血

久坐使人的大腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退，同時增大患老年性癡呆症的可能性。

4. 久坐易致頸椎變形

久坐着的時候，因放鬆從而使頸椎部位和背部不由自主的彎曲起來，這樣人體的正常生理彎曲“頸曲”就會被破壞，形成一種像駝背樣的頸傾肩隆狀，久而久之頸椎病也就這樣坐出來了。

5. 久坐易引起下肢靜脈血栓

久坐不動會使下肢靜脈血流不暢，會增加下肢靜脈血栓形成的可能性。別小看，血栓脫落後會移動到肺部，引起肺栓塞。

6. 心臟病

久坐時肌肉燃燒較少的脂肪，血液循環減慢，脂肪酸容易沉積在血管，引發心肌梗塞、動脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病。

7. 癌症

免疫細胞活力會隨着活動量的減少而降低。研究發現，久坐與結腸癌、乳腺癌、卵巢癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。

8. 腰背勞損

研究表明，坐姿不良會使腰椎間盤內的壓力飆升至平臥位時的11倍。如果背部肌肉長時間處於牽拉狀態，極易引起肌肉勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。

9. 眼病

久坐電腦前，由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶體變凸以適應近物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。此外，白內障、角膜潰爛和乾眼症等，也是長期使用電腦者易患的疾病。

減少久坐傷害

只坐椅子的2/3

很多人都把身體坐滿整張椅子，這樣感覺是舒服了，但其實對臀部和大腿的壓迫比較多，會影響血液循環。而只坐椅子的2/3，避免蹺二郎腿，可以避免大象腿。

保持正確的坐姿：雙眼要目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示器的1/3處）保持平行；在使用鍵盤時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置於身體兩側；膝蓋位置稍低於臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線，少翹二郎腿；後背挺直，下背部靠在椅背上，也可以在靠背下方放一個小靠枕，讓下背部保持自然的C字形曲線；雙腳平踏地面，使踝關節自然呈直角。

每隔1小時，離座起身

爲了避免肥胖，一般坐了40-60分鐘時就可以站起來，小走動一下，上個洗手間，洗洗手，也可以踮踮腳，幫助腿部血液恢復暢通。

研究證實，每天站立3小時勝過馬拉松。英國的一項研究證實，如果長期堅持每週五天，每天累計3小時站立，效果堪比10趟馬拉松。所以上班族要在工作中多找時間站立走動。

1、 儘量少開車，下班搭乘公共交通工具，別“搶座”；

2、 外出辦事可以把車停在稍遠的地方，增加走路的機會；

3、 站起來接電話，可以到走廊上便走遍接；

4、 一次性不要接太多水，增加站起來去接水的次數；

5、 午餐出去喫盡量不叫外賣，飯後儘量多走動；

6、 能走樓梯不坐電梯；

7、 下午睏倦時用站立和走動代替咖啡。

有些上班族工作時間很忙，要一直坐着處理事情，沒有時間怎麼辦？坐着一樣可以鍛鍊。

腰部拉伸：身體坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外側，然後用右臂的手部支撐在左腿關節處，左手自然向後，頭部向左扭轉，右手幫助左腿向右拉伸，感覺到腰部拉伸後停留5-15秒，兩側動作交換進行。

背部拉伸：身體採取自然坐姿或是雙腿微微彎曲，雙臂交叉抱住肩部的位置。雙肩緩慢前傾，感覺到拉伸後停留5-15秒然後放鬆。

胸部拉伸：身體採取坐姿，保持上身正直，雙手背後握。手臂不要往下抬，應該朝下面伸展。肩部不要往外旋，不要聳肩。

肩頸拉伸：身體採取自然坐姿，保持上身正直。左手護頭，右手自然下垂。吸氣的同時將頭緩慢傾斜，知道有輕微的拉伸感。呼氣，同時將頭在側傾的基礎上緩慢前旋，直到拉伸感由右側變爲右後側。保持5-10秒後自然呼吸還原，換另一側。

久坐危害健康，養成良好的運動習慣很重要，在下班之餘，慢跑、快走，每週堅持二至三次有規律的游泳、器械健身等；工作間隙起身轉頭、轉體、擴擴胸、搖搖頭、伸伸懶腰等都是很好的運動方式。