每日練習一定數量的深蹲，可以幫助提升臀線嗎？

有人問健身中，深蹲訓練重要嗎？可以這樣說，無健身不深蹲。人體一半以上的肌肉來自於大腿，腿部肌肉訓練是健身愛好者在中後期要經常做的一個動作。

深蹲的標準姿勢可能很多人都不太瞭解，怎樣算是一個標準的深蹲動作，就是大腿與地面平行，成90度角，這樣更大的力度發揮到臀部與大腿肌上。

動作要標準，健身新手可能會出現背部不挺直，大腿彎曲不夠，手臂沒有伸直，這樣是不規範的，很難達到理想的效果。

剛開始練習深蹲動作時，可以不用去健身房訓練，可以在家先練習一段時間。每天鍛鍊三五分鐘，對身體也有一定程度的緩解作用，新手可能不經常鍛鍊，在深蹲時身體會不穩，可以藉助椅子來完成動作。

每天堅持深蹲，每天練習100個，可以分五組完成，無聊時可以聽着音樂訓練，一到兩個月之後，你會發現身體和大腿有了明顯的變化。

你會感覺到臀部肌肉明顯變大了，變得更加有彈性，也變得更加翹挺了，這是你會發現腰也顯得特別細，穿起以前褲子會感覺臀部緊繃有彈性了。

在深蹲的時候，你如果是快深蹲，每次都是爆發性運動，做的是有氧運動，紅肌刺激的更多，這樣會使你的肉質緊密，脂肪減少，比較適合想練出翹臀細腿的女生。

如果你深蹲時，是慢深蹲，每次都有明顯的收縮舒張，那麼你就是做無氧運動，百肌更容易增長，這樣會使大腿更加壯實，比較適合男性鍛鍊。

當練出翹臀之後，你會發現自己更自信了，因爲走在哪裏你都是別人關注的焦點。

而且每天做100個深蹲也不是什麼不可完成的任務，國外有一個健身節目，邀請三位志願者參加，深蹲練習一個月，記錄深蹲訓練的過程，剛開始訓練前她們對自己的身材都不滿意。

一位覺得自己很瘦小，一位覺得自己腿粗屁股大，最後一位覺得自己像個小男孩兒，在接受測試之後，她們每天堅持做100個深蹲。

剛開始訓練，感覺自己的肌肉痛到不行，每天醒來都不能動彈，感覺比相信要難的多，再堅持了一週之後，她們發現，臀部開始變得收緊了，大腿也發生了變化，對訓練又有信心了。

再堅持了一個月之後，她們對自己的身材變化都感到很驚訝，感覺自己的腿像健美運動員的手臂，臀部也比之前大了半英寸，身材變得凹凸有致了，臀部也變得緊緻迷人。她們都深深愛上了深蹲，也比之前更加自信了。

現在夏天又到了，相信每個在穿上比基尼的時候，都希望自己可以擁有一個迷人的翹臀，特別是最近幾年，健身網紅、維密天使，哪個不是有着迷人的翹臀，你難道就真的不羨慕嗎？

如果羨慕就從現在開始吧，每天練習深蹲，根據自己體質，慢慢增加訓練難度，相信你也會成爲的。

（圖片來源於網絡，侵刪）