明明喫的很少，爲何還是長胖？專家：正確減肥要繞開這兩個坑
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“每逢佳節胖3斤，低頭一看3公斤”、“3月不減肥4月徒傷悲”、“減肥是女性一輩子的事業”……
減重的基本原理在於“增增減減”：即增加排出、增加消耗，減少攝入、減少吸收。
現在我們來聊聊關於減肥的話題。
評價一個人是否肥胖有幾個指標。
1、理想體重（Kg）=身高（釐米）-105
理想體重±10%以內爲正常體重，超過理想體重10%~20%爲超重。
超過理想體重20%以上爲肥胖，低於理想體重10%以上爲消瘦。
2、體重指數(BMI)=體重（Kg）/身高2（m2）
中國人的BMI <18.5 Kg/m2，爲消瘦，BMI 18.5 ~23.9Kg/m2爲正常。
BMI ≥24 Kg/m2爲超重，BMI ≥28 Kg/m2爲肥胖。
超重和肥胖的人是需要減重的。
少喫就能減好重嗎？答案是“NO”。
喫得少時，我們體內的“節約基因”會充分發揮作用，節約能量，減少“支出”。
一旦能量充足，“節約基因”就會變成“致胖基因”。
更何況節食過度會導致身體內蛋白質的缺乏，使肌肉衰減，基礎代謝率降低。
嚴重者可能骨質疏鬆、不孕、肝功能異常等。
多喫水果就能減好重嗎？答案也是“NO”。
以蘋果爲例，一個拳頭大小的蘋果大約4兩，相當於半兩糧穀類提供的熱能。
一天喫1斤蘋果，相當於攝入125克糧穀類提供的熱能。
更何況水果含的蛋白質非常少，就算短時間能減輕體重，那也是以消耗蛋白質爲代價。
如何減好重？“管好嘴，邁開腿”是鐵定的減肥定律。
喫好喫對，然後進行適度的運動，這樣纔有可能將減重進行到底！
（編輯Max。圖片來源網絡，僅供參考）
