明明吃的很少，为何还是长胖？专家：正确减肥要绕开这两个坑
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“每逢佳节胖3斤，低头一看3公斤”、“3月不减肥4月徒伤悲”、“减肥是女性一辈子的事业”……
减重的基本原理在于“增增减减”：即增加排出、增加消耗，减少摄入、减少吸收。
现在我们来聊聊关于减肥的话题。
评价一个人是否肥胖有几个指标。
1、理想体重（Kg）=身高（厘米）-105
理想体重±10%以内为正常体重，超过理想体重10%~20%为超重。
超过理想体重20%以上为肥胖，低于理想体重10%以上为消瘦。
2、体重指数(BMI)=体重（Kg）/身高2（m2）
中国人的BMI <18.5 Kg/m2，为消瘦，BMI 18.5 ~23.9Kg/m2为正常。
BMI ≥24 Kg/m2为超重，BMI ≥28 Kg/m2为肥胖。
超重和肥胖的人是需要减重的。
少吃就能减好重吗？答案是“NO”。
吃得少时，我们体内的“节约基因”会充分发挥作用，节约能量，减少“支出”。
一旦能量充足，“节约基因”就会变成“致胖基因”。
更何况节食过度会导致身体内蛋白质的缺乏，使肌肉衰减，基础代谢率降低。
严重者可能骨质疏松、不孕、肝功能异常等。
多吃水果就能减好重吗？答案也是“NO”。
以苹果为例，一个拳头大小的苹果大约4两，相当于半两粮谷类提供的热能。
一天吃1斤苹果，相当于摄入125克粮谷类提供的热能。
更何况水果含的蛋白质非常少，就算短时间能减轻体重，那也是以消耗蛋白质为代价。
如何减好重？“管好嘴，迈开腿”是铁定的减肥定律。
吃好吃对，然后进行适度的运动，这样才有可能将减重进行到底！
（编辑Max。图片来源网络，仅供参考）
