舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E一、身體基本形態\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1．盤坐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F7bdb7417be814c4d8669d70ba1f0d42e\" img_width=\"185\" img_height=\"254\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坐地，雙腿交叉曲盤，開胯，收腰垂肩。從脊椎的尾椎開始一直到後腦勺，每一節都往上拔，保持整個後背的垂直上提，手腕自然搭於膝蓋，雙臂至手指鬆弛下垂，眼睛平視前方，忌松腰。注意尾椎上提後要保持離開地面不貼地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2．伸坐\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa20d3cef43ca4b11bb5001a32abd86f4\" img_width=\"653\" img_height=\"426\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E雙腿併攏前伸，繃腳抻膝，後背垂直上提（同上），雙臂自然伸展於胯旁，垂腕，指尖輕輕點地，忌松腰。注意尾椎上提後要保持離開地面不貼地。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E二、組合訓練\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1．頭的訓練組合\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E訓練內容：低頭，仰頭，傾頭，轉頭，涮頭。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E動作規格與要領：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（1）低頭\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在保持盤坐基本形態的基礎上，用下巴找胸口，使頸椎抻長到最大限度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（2）仰頭\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe12bb006e5f948ca8e8f712b0eddb7c9\" img_width=\"226\" img_height=\"203\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在保持盤坐基本形態的基礎上，用後腦勺找後背，抻長到最大限度。注意脖子要伸直，沉肩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（３）傾頭\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fbfee4beb77d24c74bfb69cc45eb807ce\" img_width=\"239\" img_height=\"208\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在保持盤坐基本形態的基礎上，用耳朵找肩，抻長到最大限度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（４）轉頭\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9dcb0a3586a24ddeb717ae936a448885\" img_width=\"239\" img_height=\"191\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在保持盤坐基本形態的基礎上，由鼻尖帶着向左或右畫一個平穩的“一”字，轉到最大限度，儘量使下巴和肩在同一直線上。注意保持身體不要跟隨轉動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（５）涮頭：就是前三個動作依次連貫起來做（低頭，左右傾頭和仰頭） ，使頭部在最大限度上做平圓運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E組合編排提示：在頭部訓練組合中的這五個動作沒有嚴格的先後之分，但通常遵循由易到難的原則，把涮頭放在最後，同時這五個動作也可以根據學生的不同情況多次反覆練習。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2．肩的訓練組合\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E訓練內容：聳肩，繞肩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E動作規格與要領：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（1）聳肩：分雙聳肩和單聳肩。要求在保持盤坐基本形態，尤其是脖子要拉長的基礎上，肩膀向上提拉到最大限度，然後再壓落到最大限度的垂直運動。注意動作的路線要垂直而不能往裏傾斜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E雙聳肩\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff08e361c559f486396df417bf8fdd7ca\" img_width=\"243\" img_height=\"215\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E單聳肩\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1d68893bebe542b5b8bb9fd6a578d007\" img_width=\"196\" img_height=\"218\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（2）繞肩：分單繞肩和雙繞肩。要求在保持盤坐基本形態的基礎上，由肩膀頭帶着由前往後或由後往前畫最大的立圓，忌帶動後背。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E含肩\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F5b3ee21ebf574b18919e03dde3e35b11\" img_width=\"192\" img_height=\"242\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E聳肩\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F7d8e8dd3d3c0434483a5253649ee2101\" img_width=\"193\" img_height=\"243\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E展肩\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff064f11e297b47a991ca13b56c216ed5\" img_width=\"241\" img_height=\"278\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E組合編排提示：在肩部訓練組合中，聳肩和繞肩訓練沒有嚴格的先後之分，且可以根據學生的不同情況多次反覆練習。由於頭部和肩部位置相近，可集中在一起訓練，所以在組合編排時也可以把頭部和肩部編在同一個組合中進行訓練。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3．胸的訓練組合\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E訓練內容：含胸，展胸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E動作規格與要領：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E（1）含胸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb96189864730417d82ef1dd6bdd3ce16\" img_width=\"647\" img_height=\"645\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E盤坐準備。吐氣松肩的同時後背往後拉出，兩肩自然往裏收（裹肩），頭曲捲向肚臍方向用力，使後背呈半圓形。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E（2）展胸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F623e3fd66564468ca196fdcb92dd59b2\" img_width=\"649\" img_height=\"644\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E盤坐準備。與含相反，提氣後敞胸掰肩，頭上仰，使整個胸部和兩肩最大限度地伸展。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4．勾繃腳訓練組合\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E訓練內容：勾腳，繃腳，環動，外開。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E動作規格與要領：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（1）勾腳，繃腳：在保持伸坐基本形態的基礎上，由腳趾，腳背到腳腕，依次一節節最大限度地勾和繃，忌松膝蓋。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E繃腳\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa20d3cef43ca4b11bb5001a32abd86f4\" img_width=\"653\" img_height=\"426\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E勾腳\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8ececb59aeb94683b6f96d2fe09faf43\" img_width=\"645\" img_height=\"629\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E（2）環動1\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff1e10e97092b4d3c84737e20f86a809d\" img_width=\"562\" img_height=\"562\" alt=\"舞蹈自學地面素質訓練「中舞網APP精選」\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E環動2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1da9e1a1d3a243e4af0c711059c13be0\" 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class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E伸坐繃腳準備。由大腿根發力帶動雙腿向兩邊轉開至兩膝朝外，大腿內側夾緊，小腳趾儘量貼地，忌松膝蓋。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E組合編排提示：訓練時通常先由勾繃腳開始，再練習環動和外開，遵循由易到難的原則。其中勾繃腳是訓練的基礎，可多種方式反覆多次練習，如快與慢，局部與整體連貫練習相結合。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E。。。（未完）\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6),
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