在喫這件事上，

胖友們一定都曾經“潛力十足”。

一日三餐，

動筷子之前根本不知道自己能喫多少。

不過最邪門的還是甜點和零食，

明明正餐已經喫得很飽，

卻總想再來點蛋糕、薯片之類的，

肚皮都要破了，總覺得還能再塞一點。

爲什麼零食甜點的吸引力這麼大？

怎樣才能壓抑住自己的食慾，

不給減肥大計添亂？

別愁了，小康康今天就來幫你克服這種誘惑！

爲什麼喫飽了還想再喫點？

飯後多喫，其實也不能全怪自己的控制力差，喫飽了還嘴饞其實很正常，甚至是有科學依據的！

再喫一點可以解壓

心情不好想喫，壓力大了想喫。喫零食不僅僅是爲了填飽肚子，其實也是排解不良情緒的一種方式。

在咀嚼和吞嚥的過程中，可以刺激大腦皮層，產生一個新的興奮點，舒緩原有的情緒。而且當食物與嘴部皮膚接觸的時候，皮膚神經將信號傳到腦部，可以產生一種類似被撫摸的感受，也能讓人放鬆。

再喫一點更開心

喫零食甜點能帶來愉悅的感覺，簡單地說就是大腦會分泌多巴胺，使人感到心情愉快。

減壓也好，爲了開心也好，飯後還貪喫零食甜點，會對身體造成很大的影響。不僅很容易喫撐造成熱量囤積，而且會攝入過量的糖分和油脂。可是“嘴饞”這個問題太常見，面對零食甜點的誘惑，胖友們究竟應該怎麼做呢？

“嘴饞”應該怎麼辦

減肥沒有“情有可原”！就算有再多的藉口，也必須戒掉飯後多喫的這一口。爲了不做食慾的“奴隸”，小康康給你支招！按照下面的方法做，管住嘴、控制熱量就不是難事！

少食多餐

少食就是喫到餓的感覺消失爲止。一天當中三餐的時間不變，減少每餐的食量，然後在正餐間隔的時間裏加入1-2次加餐。當餐後想要再喫點什麼的時候，告訴自己：再過2-3小時就可以享用加餐了，現在忍一忍！

加餐可以適量喫一些營養豐富、能讓人感到飽腹的食物，比如酸奶、堅果。

少食多餐既滿足了想喫的慾望，又因爲每次減少了食量，不會攝取過多熱量，所以也不容易長胖。饞蟲們都可以試試看。

正確選擇食物

如果你喫零食和甜點只是爲了解壓，其實大可不必。小康康這裏還有其他低熱量高營養，喫了還能讓你心情愉悅的食物。

1

牛奶

曾經有研究發現，持續攝入足量鈣質的人，更容易保持心情的穩定，面對壓力的情況反應更好。而牛奶就是很好的鈣質來源。

每100克牛奶含有110毫克鈣質和3克蛋白質，以及豐富的維生素B2，而熱量僅爲54大卡。

2

雞肉

雞肉中含有色氨酸，可以幫助增加大腦中血清素的含量，這是一種可以使心情振奮，防止心情低落，舒緩壓力的重要化學成分。

雞肉中雞胸肉的熱量最低，每100克只有113大卡。可以將雞胸肉做成低鹽無油的雞肉乾，解饞又健康。

3

深海魚

沙丁魚、三文魚、金槍魚都屬於深海魚。這些魚類都含有ω-3脂肪酸，這類物質有類似抗抑鬱藥的功效，可以提高血清素的分泌，讓心情愉悅。

4

香蕉

香蕉中含有一種叫生物鹼的物質，可以讓人提高注意力、提振精神。並且香蕉含有色氨酸和B族維生素，可以幫助身體合成血清素，和深海魚有類似的功效。每100克香蕉熱量爲115大卡，嘴饞時喫一條香蕉，輕鬆管住食慾。

轉移注意力

假如你和零食甜點不期而遇，可是身邊卻沒有可以替代着喫的東西，食慾眼看就要控制不住，怎麼辦？

• 這個時候可以喝一點水，提醒大腦現在還處在飽腹狀態，不應該繼續進食，從而降低食慾。

也可以在用餐半小時後快走一會兒，既可以防止脂肪堆積，還可以讓心情變得愉快起來，因爲運動可以促進多巴胺的分泌，讓你不會再想要再喫點啥。

放縱自己，你永遠只能羨慕別人的身材！

假如能剋制一時的食慾，

將來收穫好身材的感覺，遠比甜點更甜！

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