摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb9e77a6e72e44eba8ac14a16bf8e7128\" img_width=\"391\" img_height=\"242\" alt=\"糖尿病人空腹血糖高於7、餐後高於10，先從這5大方面自查下原因\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E黃色線：先喫飯再喫菜血糖高，藍色線：先喫菜再喫飯血糖平穩\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 有規律的運動做到了嗎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fb97e5362-8532-4405-8bc7-506c0f33b2d0\" img_width=\"1200\" img_height=\"759\" alt=\"糖尿病人空腹血糖高於7、餐後高於10，先從這5大方面自查下原因\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E只要不打擾別人，廣場舞真是很好的有氧運動\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 是否多數時間都能保持平和的心情呢。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E作者控糖教練崔紫玲 <關注糖醫生控糖團隊，與11萬糖友一起戰勝糖尿病>\u003C\u002Fp\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E高血糖牽動着糖友的神經，恨不能立刻獲得\"靈丹妙藥\"，驅走糖尿病這個\"惡魔\"。可是理性點兒的糖尿病人也都瞭解：科學還不夠發達，控糖還沒啥\"獨門祕籍\"，只能腳踏實地，日日\"修行\"，改進自己的降糖方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爲什麼今天寫空腹血糖高於7，餐後血糖高於10呢？因爲這是血糖控制好不好的判斷標準，高於這兩個數字，表明你還需要繼續努力。而對於60歲以下的糖友，還可以比這控制的更爲嚴格一點，年輕人就要高標準嚴要求。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果高於這個水平，也別太着急跑醫院找醫生，要學會自己先對照血糖不達標的原因排查一下，記住：\u003Cstrong\u003E在生活方面，你肯定比醫生更瞭解你自己。\u003C\u002Fstrong\u003E（血糖高於16mmol\u002FL除外，這時候容易出急症，要儘快找醫生）\u003C\u002Fp\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1.糖尿病治療\"五駕馬車\"之首：合理喫飯，你給自己打幾分？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（1）一頓飯大概8分飽做到了嗎？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每個成年人一頓飯該喫多少是不一樣的，總的原則是你喫進去的和你身體用的差不多平衡，這樣你自然就會保持一個合理的\"新陳代謝\"，既不會營養不夠，也不會熱量過剩而發胖，也就是\"喫動平衡\"，不過真精細算起來要靠專業營養師，沒有營養師怎麼辦呢？把握簡單原則：8分飽。多數身高1米7左右的上班族，每頓飯約2兩主食、半兩瘦肉（早餐爲蛋和奶）、半斤蔬菜是可以達到7、8分飽的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E（2）食物的種類足夠全面而且豐富多彩做到了嗎？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E種類全面\u003C\u002Fstrong\u003E就是主食、蔬菜、肉蛋奶不要偏廢，不要輕信一些極端的飲食方法，每一種類的食物都有不同的營養價值，人體每天需要幾十種營養素維持基本的生命活力，長期偏食必然造成健康水平下降，哪怕短期內血糖降下來，長期也是不利的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E種類豐富\u003C\u002Fstrong\u003E就是即使主食，也要超越米飯、饅頭的單調選擇，往多樣化發展，保證蕎麥、燕麥、黑米、全麥等非主流的主食也常喫，即使喫菜也要超越頓頓黃瓜西紅柿的簡單乏味，一定要各種蔬菜都喫點，肉類也是如此。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管是糖尿病人還是非糖尿病人都該如此，不偏食，\"雨露均霑\"，所以糖尿病飲食主要不是\"控\"，而是\"調\"。不是簡單的做減法，往往還要做加法。每天食物種類不超過10種的糖友不能算合格糖友。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（3） \u003Cstrong\u003E還在把\"垃圾食品\"當生活享受嗎？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一說控制飲食糖友總是委屈，彷彿被限制很多，其實糖尿病人什麼都可以喫，但是有儘量少喫的東西，也有要適當多喫的東西。現在大家的健康意識越來越高了，很多健康人都越來越少喫\"垃圾食品\"了，何況是咱們糖友呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E常見的垃圾食品：燒烤、油炸、放糖很多的蛋糕與糕點、大量肥肉、高油的川菜與湘菜、含糖飲料、路邊攤的快餐......。這些不僅僅是糖友不該喫的，我也不敢喫，是人類身體拒絕接受的，藥物也不能完全清除垃圾食物的傷害。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（4） \u003Cstrong\u003E喫飯順序先菜後飯做到了嗎？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你希望儘量通過飲食把血糖調整的好一些，那可以再調一下喫飯順序：先菜和肉，最後喫主食，今年6月份在美國開的糖尿病大會上，來自美國的專家專門做了一個喫飯順序對血糖影響的研究，發現先菜後飯比先飯後菜血糖低很多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb9e77a6e72e44eba8ac14a16bf8e7128\" img_width=\"391\" img_height=\"242\" alt=\"糖尿病人空腹血糖高於7、餐後高於10，先從這5大方面自查下原因\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E黃色線：先喫飯再喫菜血糖高，藍色線：先喫菜再喫飯血糖平穩\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 有規律的運動做到了嗎？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E對中老年來說，其最佳運動方式爲\"中度有氧代謝運動\"：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E堅持\"一三五七\"運動原則：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\"一\"即每天運動1次；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\"三\"即連續運動不少於30分鐘；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\"五\"即每週運動5次；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\"七\"即運動後的心率應\"170減去年齡\"\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注：糖友運動最佳時段通常在餐後1~3小時之間，此時血糖水平較高，不易發生低血糖。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E運動一定是自己能長期堅持的纔是有效的，你願意遛彎就遛彎，願意跳廣場舞就跳廣場舞，能打球就打球，或者每天騎車也可以，保持一定的頻率最重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fb97e5362-8532-4405-8bc7-506c0f33b2d0\" img_width=\"1200\" img_height=\"759\" alt=\"糖尿病人空腹血糖高於7、餐後高於10，先從這5大方面自查下原因\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E只要不打擾別人，廣場舞真是很好的有氧運動\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 是否多數時間都能保持平和的心情呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我有個朋友平時佩戴動態血糖監測，前些天他有重要活動要上臺演講，在上臺之前他就發現他的監測儀血糖水平不斷上升，一直到他演講結束才逐漸下降。他說那一刻他才明白哪怕是微小的心情變化，身體裏也有很大的反應，實在是太驚訝了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E當人處在生氣、焦慮等應激狀態時，交感神經興奮你會感覺到心跳加快、渾身發熱，會抑制胰島素分泌，而升糖激素升高，導致血糖升高，所以控制血糖不能把自己控制焦慮了，所謂“欲速則不達”。接受生活挑戰的同時，也學會經常給自己減壓、放鬆，以平常心去控糖治糖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F2596fbf0c1d140e59261d04619858d5b\" img_width=\"600\" img_height=\"400\" alt=\"糖尿病人空腹血糖高於7、餐後高於10，先從這5大方面自查下原因\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E學會了自我減壓，啥病都好了\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E4. \u003Cstrong\u003E是否能保持每天6小時以上的高質量睡眠呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E美國科羅拉多大學有研究顯示：睡眠時間不足會導致代謝失衡和胰島素抵抗，從而引發肥胖。其實很多糖友都有這樣的心得，頭天晚上睡覺不好，第二天血糖就很高了。身體各個系統都是互相關聯和影響的，牽一髮而動全身，如果你忽略睡眠，只盯着血糖調整降糖藥，那不是白白多喫了很多藥嗎？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多糖友諮詢我調整睡眠的方法，失眠原因很複雜，當然現代社會壓力大是最常見的原因，調整起來也需要多嘗試一些方法，我自己有時候也會失眠，我會用一些輕音樂、冥想音樂調整，偶爾也會喫一點藥物，效果來的更快。\u003C\u002Fp\u003E\u003Chr\u003E\u003Cp\u003E5. \u003Cstrong\u003E是否非常規律而且合理的使用降糖藥了呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每種藥物都有自己的作用高峯期和作用時長，規律用藥，才能保證藥物在24小時內穩定發揮作用。如果你沒有按時按量用藥，血糖控制不好也就不足爲奇了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E例：阿卡波糖伴隨着喫飯的第一口主食服用，這類藥物比較特殊，如果喫飯時忘記服用，再補服已經沒有效果了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E打胰島素出問題的糖友就比較多，比如注射部位長了硬結影響了胰島素的吸收，或者保存不當導致了胰島素的效能下降，或者沒有按照說明書的要求在合適的時間打，或者打了胰島素就在喫飯方面比較放縱自己，都是有可能讓血糖上躥下跳的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果以上你認爲自己都做到了很好，可是血糖還是很高，那麼就該找醫生調藥物了。順序不要反了，一定先做生活調理再找醫生調藥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E血糖大概是我們身體裏最容易波動、變化的一個指標，影響它的因素非常多，所以一定要對它耐心。如果需要討論血糖控制，可以與我們聯繫。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（糖醫生是一家總部位於南京的糖尿病管理機構，在武漢等地有近20家糖尿病管理中心，針對血糖不佳的糖友提供非藥物幫助。控糖團隊威信號tys2807，可直接威信搜索添加）\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6712678494859428365