下定決心健身減肥，第一步往往都是最難的，沒有方法，沒有方向，單純靠着一腔熱血，真的不夠，今天小編就給大傢俱體介紹方法，希望帶着大家走對第一步。

喝水一定要成爲習慣

水不僅有助於消化和營養元素的吸收，也是減脂的必要條件，當談到減肥，水多一些毫無疑問是好的。

每天至少喝4升水，水流動到全身各器官，可以有效的讓你有飽腹感，而且確保不會有由於脫水引發的不適。

雖然你一天都可以喝水，但是可以在飯前更加集中一些，這樣有助於培養習慣，要確保飯前有一大杯水跟着下肚。雖然這不能神奇的加快你的代謝，但是卻有效抑制你的胃口，每次飯前大概450毫升水，可以減少食物的攝入。

讓每次鍛鍊都竭盡全力

如果減肥是首要目標，那就確保每次鍛鍊都要有強度，在你完成常規的8到12次時，用一些方法來增加強度。

在有強度的情況下，你的身體會調動更多的能量來運動，進而燃燒更多的卡路里。當做完幾組大重量時容易感到體力不足，但也要確保組與組之間的休息時間不要過長，而且儘量避免在健身房閒聊。

但要注意，我們所說的你要竭盡全力，不代表你要延長你的訓練時間，這會很容易造成訓練過度，而是要增加你舉起的重量，速度等。

多喝水和多喝湯

常喝湯保健康這是常聽的一句老話了，喝湯對於人體健康是很有好處的，而且可以有效的控制食慾增加飽腹感，平時就餐的時候多喝湯或是喫主食前喝一碗湯，都能減少主食的攝入量，從而達到減肥的效果。

常喝水的話可以促進腸胃蠕動和加速新陳代謝，不喜歡喝礦泉水的話，那麼也不要喝飲料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝效果很不錯。

計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作爲追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。

正確的看待有氧運動

大部分人說到減肥，首先想到的就是有氧，但是你想要有非比尋常的效果，那麼一定有確保鍛鍊的方式是正確的。

不要過多的採取低強度有氧，高強度間歇訓練也可以穿插進行，因爲他提升了你的代謝，鍛鍊結束之後還能提升身體燃燒脂肪的能力。高強度間歇訓練一般持續不超過20分鐘，這樣鍛鍊的時間縮短，在最短的時間達到最大的效果。

兩者結合，既能提高你減脂效率，又能獲得心血管健康。不管你選擇了哪種形式，多多嘗試不同的有氧運動，這對你堅持和效果都是有益的

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