Bhujanga，梵語中“蛇”的意思是“彎曲”的詞根。眼鏡王蛇，在印度神話中被尊崇，可以向前滑行，同時抬起上半身。當你練習此體式的時候，試着模仿這種動物強大而流暢的動作。把你的腿想象成蛇的尾巴，當你彎曲脊椎，莊嚴地抬起胸膛，雙腿向後延伸。

力量是安全後彎的祕訣。如何在眼鏡蛇式中激活你的腹肌以獲得支持?眼鏡蛇式是一個令人振奮的後彎，怎樣才能在下背部創造出更大的彎曲，防止導致腰椎的壓迫和疼痛，否則這個體式很快就會被恐懼所取代。

由於下脊柱天生比上脊柱更有彈性，所以很容易產生過度的彎曲。理想的情況是要使整個脊椎都保持均勻的彎曲，包括脖子。學會細緻地一步步進入，在每一步都有意識地做出選擇，這將會創造出一個均勻的、無擠壓和無疼痛的眼鏡蛇式。

學會讓你的腹部在這個體式中參與運動，它會保護你的安全。腹部可以支持和保護下背部，更多的打開上背部。如果後背穩定下來，就可以專注於收縮上背部肌肉，將肩胛骨壓入背部，從而在脊柱上創造空間，打開胸腔。只要你感覺得到這種支持，就可以繼續深入，繼續將上脊椎壓向你的胸前，伸展肩膀，就像蛇一樣盤繞成一個大大又安全的後彎。

後彎的動作是由身體後部的肌肉來驅動的。但在這個體式中也是一種強有力的調節腹部肌肉的方法，當你進入後彎時，腹部會被拉伸，它拉長肋間肌（肋骨之間的），使肋骨擴大，從而可以增加呼吸能力。它還可以溫柔地擠壓腎上腺，給人一種機警和充滿活力的感覺。練習後，要通過嬰兒式及下犬式來平衡能量，這會再次使人感覺平靜。下面是練習方法及小貼士：

1、用輕微的前臂支撐來平衡你的後彎

向下壓前臂，同時保持一個向後拉的力，以抵抗墊子的阻力。雖然墊子不會動，但就像拖着它向後一樣的活動前臂。把胸部向前延伸。當這樣做的時候，保持尾骨向後延伸，在臀部重量和手臂力量之間製造牽引力。這會拉長你的腰，使你能夠讓胸部向前。

爲了保護下背部，提起肚臍，腹部向上，激活腹部，讓下脊柱移動到一個更加中立的位置。關注這兩個動作，當你鼓起腹部支撐下背部時，打開上背部進入後彎。這會幫助你在上背部找到更大空間入口。

2、加強上背部和打開你的胸部和肩膀。

把手壓到墊子上，同時保持一個向回拉的力來對抗墊子表面的阻力。這可以幫助你拉長腰部。使肩膀遠離耳朵，肩胛骨向前壓向胸部。輕輕地上提肚臍，把肚臍往下拉。這樣對腹部有輕微的刺激。試着把胸部抬離墊子再高些。想象一下通過先拉長脊柱，再到延伸尾骨向腳跟來創造空間。一旦創造了空間，利用你用上背部肌肉的力量來推動你的脊椎向前，慢慢擴大和提升胸部。讓下背部保持輕鬆無擠壓感。在幾次緩慢的深呼吸之後，有控制的降低身體向下。放鬆手臂。左右擺動臀部以釋放骶骨和下背部的任何壓力。放鬆休息一下。

3、完整的眼鏡蛇式

你也許不能一次就伸直你的手臂。試着去深呼吸。吸氣，將你的手壓向墊子，伸直手臂一點點，抬起胸部。當你呼氣的時候，把你的腳和腳背壓在地面上，然後再回到尾骨上。吸氣，雙手向下壓，肩膀向後拉，吸氣再往上一點。呼氣，暫停，提起肚臍。也許這已經足夠了，那就就呆在這裏呼吸吧。如果你想更深入，用力向下壓雙手，直到手臂幾乎是伸直的。

4、無擠壓疼痛感的小貼士

•空間第一：你的上背部比下背部更難彎曲。必須打開它，拉長脊椎，這使得在脊椎間創造出更大的空間。

•放鬆緊繃的肌肉：不要擠壓臀部，這樣會壓縮下背部，放鬆臀部。把大腿內側收起來，拉長尾骨向腳跟。

•小心退出：逐漸從姿勢中退出來，讓脊椎減壓。四腳着地，移動到下犬，然後慢慢進入嬰兒式

•爲了讓脊椎有更多的空間彎曲，試着把手向前移動一些，而不是直接放在肩膀下面。

瑜伽，意思是“結合”，當練習眼鏡蛇式時，努力去創造一個美麗的後彎。但是這個體式也會讓你在前屈的體式中找到能量的平衡點。當你用腹部去支持脊柱時，會體驗到這一點，但這也是你在體式中所帶來的感覺。柔軟的後彎和謙卑的前屈也是一種連接。試着用一種安靜的內省來鍛鍊意志力，提醒自己瑜伽總是關於平衡和滿足。

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