一個有趣的手臂支撐與平衡的混合體式—側烏鴉，你可能會發現，它比傳統的側烏鴉式更容易！而且還有很多的變體，是瑜伽網紅照又一個好選擇。

這個可愛的混合型手臂平衡體式贏得了“網紅”的名字，因爲它有趣和美妙。這個體式融合了傳統的側烏鴉手臂和屈肘小臂支撐混合體。一般來說呢，最好還是先學側烏鴉，但是前臂支撐會讓你感覺比兩隻手更容易平衡，所以也更容易接近。不管你怎麼看，希望你在這個體式中玩得開心。瑜伽可以幫助我們的方法有很多，但是當你做一個體式的時候，你會覺得怪怪的，但它的目的肯定是要讓你開心。去玩一下這個側烏鴉吧！

1、從山式開始。重量放在腳跟上，彎曲膝蓋，降低臀部。盯着腳趾看。如果你看不到它們，將小腿向後移，直到你能看到它們。抬起手臂和上提胸部時，尾骨向下。在幻椅式上做一次深呼吸。保持膝蓋彎曲，將手掌合於胸前，左肘落在右大腿外側。待在這裏或深入扭轉使腋窩靠向大腿。將合掌手心相互推擠，將左肘對準天花板。保持膝蓋在腳踝上方（你可以向下看以確定是否如此），做8次呼吸。回到幻椅式，做一個深呼吸，然後站立回到山式。換側練習。

2、進入低蹲、平衡你的腳球大腳趾踩地，腳跟相觸。吸氣，抬起左臂，呼氣的時候，把左肘放在右大腿外側。如果你有迴旋的空間，把左肘靠近你的右臀部來加深你的扭轉。當你進入深度扭轉後，把雙手掌平放在地面與肩同寬。把你的右前臂放在地上（這時，雙手的位置是不平衡的），這時你的右肘大致與你的左手掌成一條直線，它們之間打開與肩同寬。當你把前臂放下來時，你必須身體向前傾，將你的臉靠近地面。你開始感覺到有一個架子在你的左臂下形成以準備支持身體重量。

從第三步開始，向前傾胸部，將目光稍微從你的前指尖移開向前方地板一點凝視。這種傾斜的動作可以幫助你把左肘（手臂支撐腿部）垂直在手腕上方，這樣你就可以正確的控制自己的身體重量。肘部穩定在手腕上後，將你的小腿脛骨抬起與地面保持平行向上，以使得你的雙膝蓋上下堆疊。收緊下壓左前臂，以便正確地分配體重，並保持平衡的壓力在右手掌及5個指關節根部。做5次呼吸，腳放低。然後換側練習。

體式的腿部可以有多種變化，伸直、一條腿伸展或向上抬起，只要能控制好平衡，怎麼做都可以，玩得開心！