摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E加強休閒體育活動應當作爲癌症預防和控制的重要因素\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc0fbfe03e7974f1681a1817e47c3bea4\" img_width=\"4896\" img_height=\"3264\" alt=\"這種最簡單的運動，竟是免費的防癌妙招\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那麼\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E對於超重\u002F肥胖，或者吸菸的人羣呢。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E散步是日常生活中最容易開展的運動方式，隨時隨地站起身來都可以進行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，你知道嗎？\u003Cstrong\u003E散步不僅對身心健康有極大幫助，而且對預防癌症很有效果\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那麼，我們每天該走多少步呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F52f632c3d451430da4c4fd9413344b4c\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"這種最簡單的運動，竟是免費的防癌妙招\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E隨着微信運動等計步軟件的流行，大多數人會把每天走路8000步或1萬步作爲每日目標，以增進健康。但較大的走路強度是否對健康有益，仍然未知。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E研究一\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E美國哈佛醫學院做了一項研究，來探討每日步數和走路強度對死亡率的影響\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這項研究召集了18289名美國婦女，讓她們在2011年至2015年期間佩戴計步器，統計每日步數並測量幾次走路強度（包括峯值1分鐘的步頻，峯值30分鐘的步頻，最大5分鐘的步頻等）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E結果發現，\u003Cstrong\u003E對於老年婦女，與大約2700步\u002F天相比，大約4400步\u002F天就會使死亡率降低\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E隨着每天步數增多（逐漸接近7500步\u002F天），死亡率會顯著降低，並且與走路強度無關。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E研究二\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E休閒體育活動\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E能夠降低罹患多種類型的癌症風險\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究表明，\u003Cstrong\u003E休閒體育活動除了降低死亡率和心臟病風險外，也降低許多類型的癌症風險\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此項研究結果較有廣譜性，共招募了144萬參與者，中位年齡爲59歲（總範圍，19-98歲），其中57%爲女性；中位BMI值爲26。研究人員評估了參與者進行的體育活動，包括散步、跑步或游泳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在中位隨訪11年期間，共有186932位癌症患者。研究結果發現，高水平休閒體育活動與26種癌症類型中的13種癌症的風險降低相關。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E相比於低水平體育活動（排在後10%），高水平休閒體育活動（排在前10%）使7種癌症風險降低了20%以上，包括食管腺癌、肝癌、肺癌、腎癌、胃賁門癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E使另外6種癌症風險降低了10%-20%，包括骨髓瘤、結腸癌、頭頸部癌、直腸癌、膀胱癌和乳腺癌。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E總的來說，\u003Cstrong\u003E高水平的體育鍛煉使患癌症總風險降低了大約7%\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc0fbfe03e7974f1681a1817e47c3bea4\" img_width=\"4896\" img_height=\"3264\" alt=\"這種最簡單的運動，竟是免費的防癌妙招\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那麼\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E對於超重\u002F肥胖，或者吸菸的人羣呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 超重\u002F肥胖\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E對於超重或者肥胖個體，結論與正常體重範圍的個體也是一致的。只不過幾種癌症的關聯性稍微降低一些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E 2. 吸菸\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E是否吸菸會影響體育活動強度與肺癌的相關性，但不會影響其它癌症\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健康專家建議，無論體型是否肥胖或是否有吸菸史，都應該增強休閒體育活動，比如散步這種最簡單的方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E加強休閒體育活動應當作爲癌症預防和控制的重要因素\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E寫在最後\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法——“皇室正步法”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌着地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛鍊目的了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E希望我們大家都像女王學習，抽出時間走出去走起來。甩手大步走不駝背，健康自然來~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fae27b8145d6046b29776384cff17c7f6\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"這種最簡單的運動，竟是免費的防癌妙招\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E參考文獻\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E[1] Lee I M, Shiroma E J, Kamada M, et al. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E[2] Moore S C, Lee I M, Weiderpass E, et al. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults[J]. JAMA internal medicine, 2016, 176(6): 816-825.\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6716293022457266691