"\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1526100896692f4f08ac798\" img_width=\"750\" img_height=\"100\" alt=\"如何准备你的第一场巴西柔术赛事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVV54DQTurN\" img_width=\"623\" img_height=\"395\" alt=\"如何准备你的第一场巴西柔术赛事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E你的第一次巴西柔术比赛可能是一个非常紧张的经历。不管是不是第一次，参加巴西柔术赛事仍然让很多人感到紧张。因为来自现场的各式各样的压力，有许多细节会被忽视掉，所以，我们来帮助你为第一次的BJJ比赛做好充分的准备。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比赛的具体规则是什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我被拿到降服位置，会发生什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我做傻事让自己难堪了怎么办？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVVVE7RMsKr\" img_width=\"695\" img_height=\"417\" alt=\"如何准备你的第一场巴西柔术赛事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E这些都是人们在参加BJJ赛事之前会问自己的常见问题。重要的是，你当然可以紧张，很多人在比赛时都很紧张，甚至是那些大神。有紧张感是好的，因为它们会激活你的身体并帮助你做好准备，但是对于参与BJJ比赛的参赛者来说，做好心理准备肯定是有益的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E预演，就成功了一半\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVVpC6ueBTH\" img_width=\"799\" img_height=\"425\" alt=\"如何准备你的第一场巴西柔术赛事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E参加比赛的的好处在于它能对你的柔术技能进行真正考验。在竞争的压力和紧张情绪下，你才能展现出你自己真实的技术。在比赛的垫子上，只有你直面你的对手，任何虚假、吹嘘都没用了。它不仅是身体的一项测试，也是在挑战你的精神。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E被围观了，你什么感觉？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E和一个陌生人打，什么感觉？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你心跳如兔，怎么解决？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些都是你在踏上到垫子之前应该问自己的问题。在脑海中预演，能够很大程度上提高你的自信，每个参赛者都应该以这种方式进行训练，提高心理素质。比赛是个有趣的事情，因为你可以将自己与竞争对手进行真正的比较，并与其他和你自己具有相同经验水平的人相比，给自己一个真实的外观。在脑海中预演是成功的第一步，也是应该在“关闭”时间内完成的事情。如果你能在比赛前一天参观场地，那将大大减少你的紧张情绪。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E称重\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减重是个苦差事，过程痛苦不堪。我能给你的最好建议是你不应该觉得你应该去大幅度减重，尤其是你的第一次BJJ比赛。比赛中的压力实在太多了，你根本无暇顾及体重问题。无论你平时称重是什么，我建议你直接参加比赛。然而，一旦你成为赛事老手，你就可以进行减重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你准备第一次比赛时，你应该在赛前几周修改自己的饮食习惯，以便够为训练提供足够的营养。正确饮食将提供适量的能量，以保持最佳的身体形状，而不会增加肥肉。如果你真的打算减重，这也能让事情变得更容易。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E营养在比赛当天也非常重要。你需要喝大量的水，同时避免饮用含糖量高的饮料（果汁，苏打水等）。你需要在等待比赛时保持精力充沛，但是你不能吃哪些会让你感官迟钝并会影响你的表现的食物。能量棒和香蕉是非常适合的补充餐，同时应避免使用高糖的零食以防止影响体能。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E准备自己的策略\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVW61Bz6Lg5\" img_width=\"358\" img_height=\"232\" alt=\"如何准备你的第一场巴西柔术赛事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E在你参加比赛之前，准备策略是非常重要的。但是，一种策略并不一定足够，因此为制定多个备份计划非常重要。在训练期间进行实际操作时，有一个出色的技术可能让你赢得一些胜利，但是它并不总能保证在比赛都好使。最好的方法是设计一个很好的策略，有很多备份计划，给自己一条通向胜利的道路。同时，也要根据规则设计一些为自己拿分的方案。例如：如果你的对手主动进攻，你就要多准备防摔，但是如果你的对手不愿意主动进攻你就需要准备先出手。如果“选项A”失败，则移至“选项B”，依此类推。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于每种可能的情况，你需要至少2次动作，这意味着两个动作逃脱拿背，两个动作去过腿，等等。在比赛之前提前制定你的方案，这样你就做好了充分的准备。这将让你在未来的比赛中身心更加专注。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E了解比赛规则\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是非常的重要，比赛中有非常多的人只是因为不懂得规则而丢掉分数，甚至输掉比赛。巴西柔术比赛的规则实际上相当复杂，各种机构和比赛活动之间差异很大。这取决于你，只有你才能确保你了解他们。这不仅可以确保你不会因为违规动作等事情被取消资格，而且还可以让自己利用它们！这同时也适用于比赛装备，比如防磨服或者道服。IBJJF在穿着方面有很多规则和规定，可以提前进行参考。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E热身\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在你赛前大约30分钟，建议跳绳和拉伸。这不仅会让你热身，而且还会让你身体感到放松。赛前放松肌肉是非常重要的，所以不要忽略这一步骤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVWL6hSPySg\" img_width=\"675\" img_height=\"428\" alt=\"如何准备你的第一场巴西柔术赛事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E记得要放松\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E放松是非常重要的，不仅是比赛的那一天，比赛日前的几周也一样。比赛前一天最好避开任何柔术训练。做一些有趣和放松的事情，让你的情绪远离比赛。你已经完成了充分的训练，现在重点应放在减重上（如果需要的话）。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没有必要因为你无法控制的事情而激动和失眠。我最好的建议是看电影，和你的孩子\u002F朋友一起玩，看书，或者做任何让你保持冷静和放松的事情。在比赛期间尽量避免花太多时间观看其他比赛，这将导致你无意识的进行倒计时，增加压力。在热身之前找一个安静的地方拉伸和放松。比赛前你的放松程度越高，在比赛中的表现就越好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVjzBdtMmjf\" img_width=\"590\" img_height=\"391\" alt=\"如何准备你的第一场巴西柔术赛事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E比赛开始！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这就是你的时刻！剩下要做的就是打得开心！比赛尽管看起来是很严肃的事情，但比赛本身应该是一个有趣的机会来测试你的水平，并且对抗那些和你一样紧张的对手。柔术比赛有很多好处，所以即使你没有赢得任何比赛，你仍然会学到许多东西，可以用于下一场比赛。柔术没有失败，你要么赢，要么学习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVkT87wGE15\" img_width=\"733\" img_height=\"407\" alt=\"如何准备你的第一场巴西柔术赛事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E拒绝瘦弱小鸡仔搏击，强壮你的身体，从自己做起！只需要点开小程序，不需要下载，就可以直接给你的身体加油！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E或者打开极斗小程序，点击“商城”，即可迅速浏览补剂和下单！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR7y383Z8lVBJGw\" img_width=\"339\" img_height=\"702\" alt=\"如何准备你的第一场巴西柔术赛事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E点击获取小程序，观看海量格斗教学视频\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E巴西柔术\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E逃侧压 | 防斗牛过腿 | 逃袈裟固 | 阿木锁 | 今成翻滚 | 足跟勾 | 破把 | 考拉扫\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E拳击\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E实战 | 刺拳 | 后手直拳 | 迎击拳 | 拳速 | 出拳力量 | 防守 | 头部移动 | 梅威瑟训练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E泰拳\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肘击 | 膝击 | 反击中扫 | 防低扫 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E健身\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E热身 | 饮酒 | 降重 | 敏捷梯 | 食物含糖量 | 减脂 | 面壁蹲\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E街头防身\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E点穴 | 北京双井 | 夺刀 | 网约车 | 地铁 | 西单大悦城 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR6VaB8jEk5TTbA\" img_width=\"624\" img_height=\"44\" alt=\"如何准备你的第一场巴西柔术赛事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E扫码添加极斗客服Nana。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E让她把你加入到极斗官方粉丝群！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E格斗、健身教学专家！极致训练，热血战斗！\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6716335856535208451