"\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1526100896692f4f08ac798\" img_width=\"750\" img_height=\"100\" alt=\"如何準備你的第一場巴西柔術賽事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVV54DQTurN\" img_width=\"623\" img_height=\"395\" alt=\"如何準備你的第一場巴西柔術賽事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E你的第一次巴西柔術比賽可能是一個非常緊張的經歷。不管是不是第一次，參加巴西柔術賽事仍然讓很多人感到緊張。因爲來自現場的各式各樣的壓力，有許多細節會被忽視掉，所以，我們來幫助你爲第一次的BJJ比賽做好充分的準備。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比賽的具體規則是什麼？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我被拿到降服位置，會發生什麼？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我做傻事讓自己難堪了怎麼辦？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVVVE7RMsKr\" img_width=\"695\" img_height=\"417\" alt=\"如何準備你的第一場巴西柔術賽事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E這些都是人們在參加BJJ賽事之前會問自己的常見問題。重要的是，你當然可以緊張，很多人在比賽時都很緊張，甚至是那些大神。有緊張感是好的，因爲它們會激活你的身體並幫助你做好準備，但是對於參與BJJ比賽的參賽者來說，做好心理準備肯定是有益的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E預演，就成功了一半\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVVpC6ueBTH\" img_width=\"799\" img_height=\"425\" alt=\"如何準備你的第一場巴西柔術賽事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E參加比賽的的好處在於它能對你的柔術技能進行真正考驗。在競爭的壓力和緊張情緒下，你才能展現出你自己真實的技術。在比賽的墊子上，只有你直面你的對手，任何虛假、吹噓都沒用了。它不僅是身體的一項測試，也是在挑戰你的精神。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E被圍觀了，你什麼感覺？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E和一個陌生人打，什麼感覺？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你心跳如兔，怎麼解決？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這些都是你在踏上到墊子之前應該問自己的問題。在腦海中預演，能夠很大程度上提高你的自信，每個參賽者都應該以這種方式進行訓練，提高心理素質。比賽是個有趣的事情，因爲你可以將自己與競爭對手進行真正的比較，並與其他和你自己具有相同經驗水平的人相比，給自己一個真實的外觀。在腦海中預演是成功的第一步，也是應該在“關閉”時間內完成的事情。如果你能在比賽前一天參觀場地，那將大大減少你的緊張情緒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E稱重\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E減重是個苦差事，過程痛苦不堪。我能給你的最好建議是你不應該覺得你應該去大幅度減重，尤其是你的第一次BJJ比賽。比賽中的壓力實在太多了，你根本無暇顧及體重問題。無論你平時稱重是什麼，我建議你直接參加比賽。然而，一旦你成爲賽事老手，你就可以進行減重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E當你準備第一次比賽時，你應該在賽前幾周修改自己的飲食習慣，以便夠爲訓練提供足夠的營養。正確飲食將提供適量的能量，以保持最佳的身體形狀，而不會增加肥肉。如果你真的打算減重，這也能讓事情變得更容易。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E營養在比賽當天也非常重要。你需要喝大量的水，同時避免飲用含糖量高的飲料（果汁，蘇打水等）。你需要在等待比賽時保持精力充沛，但是你不能喫哪些會讓你感官遲鈍並會影響你的表現的食物。能量棒和香蕉是非常適合的補充餐，同時應避免使用高糖的零食以防止影響體能。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E準備自己的策略\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVW61Bz6Lg5\" img_width=\"358\" img_height=\"232\" alt=\"如何準備你的第一場巴西柔術賽事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E在你參加比賽之前，準備策略是非常重要的。但是，一種策略並不一定足夠，因此爲制定多個備份計劃非常重要。在訓練期間進行實際操作時，有一個出色的技術可能讓你贏得一些勝利，但是它並不總能保證在比賽都好使。最好的方法是設計一個很好的策略，有很多備份計劃，給自己一條通向勝利的道路。同時，也要根據規則設計一些爲自己拿分的方案。例如：如果你的對手主動進攻，你就要多準備防摔，但是如果你的對手不願意主動進攻你就需要準備先出手。如果“選項A”失敗，則移至“選項B”，依此類推。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E對於每種可能的情況，你需要至少2次動作，這意味着兩個動作逃脫拿背，兩個動作去過腿，等等。在比賽之前提前制定你的方案，這樣你就做好了充分的準備。這將讓你在未來的比賽中身心更加專注。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E瞭解比賽規則\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這是非常的重要，比賽中有非常多的人只是因爲不懂得規則而丟掉分數，甚至輸掉比賽。巴西柔術比賽的規則實際上相當複雜，各種機構和比賽活動之間差異很大。這取決於你，只有你才能確保你瞭解他們。這不僅可以確保你不會因爲違規動作等事情被取消資格，而且還可以讓自己利用它們！這同時也適用於比賽裝備，比如防磨服或者道服。IBJJF在穿着方面有很多規則和規定，可以提前進行參考。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E熱身\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在你賽前大約30分鐘，建議跳繩和拉伸。這不僅會讓你熱身，而且還會讓你身體感到放鬆。賽前放鬆肌肉是非常重要的，所以不要忽略這一步驟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVWL6hSPySg\" img_width=\"675\" img_height=\"428\" alt=\"如何準備你的第一場巴西柔術賽事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E記得要放鬆\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E放鬆是非常重要的，不僅是比賽的那一天，比賽日前的幾周也一樣。比賽前一天最好避開任何柔術訓練。做一些有趣和放鬆的事情，讓你的情緒遠離比賽。你已經完成了充分的訓練，現在重點應放在減重上（如果需要的話）。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E沒有必要因爲你無法控制的事情而激動和失眠。我最好的建議是看電影，和你的孩子\u002F朋友一起玩，看書，或者做任何讓你保持冷靜和放鬆的事情。在比賽期間儘量避免花太多時間觀看其他比賽，這將導致你無意識的進行倒計時，增加壓力。在熱身之前找一個安靜的地方拉伸和放鬆。比賽前你的放鬆程度越高，在比賽中的表現就越好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVjzBdtMmjf\" img_width=\"590\" img_height=\"391\" alt=\"如何準備你的第一場巴西柔術賽事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E比賽開始！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這就是你的時刻！剩下要做的就是打得開心！比賽儘管看起來是很嚴肅的事情，但比賽本身應該是一個有趣的機會來測試你的水平，並且對抗那些和你一樣緊張的對手。柔術比賽有很多好處，所以即使你沒有贏得任何比賽，你仍然會學到許多東西，可以用於下一場比賽。柔術沒有失敗，你要麼贏，要麼學習。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWvGVkT87wGE15\" img_width=\"733\" img_height=\"407\" alt=\"如何準備你的第一場巴西柔術賽事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E拒絕瘦弱小雞仔搏擊，強壯你的身體，從自己做起！只需要點開小程序，不需要下載，就可以直接給你的身體加油！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E或者打開極鬥小程序，點擊“商城”，即可迅速瀏覽補劑和下單！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR7y383Z8lVBJGw\" img_width=\"339\" img_height=\"702\" alt=\"如何準備你的第一場巴西柔術賽事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E點擊獲取小程序，觀看海量格鬥教學視頻\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E巴西柔術\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E逃側壓 | 防鬥牛過腿 | 逃袈裟固 | 阿木鎖 | 今成翻滾 | 足跟勾 | 破把 | 考拉掃\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E拳擊\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E實戰 | 刺拳 | 後手直拳 | 迎擊拳 | 拳速 | 出拳力量 | 防守 | 頭部移動 | 梅威瑟訓練\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E泰拳\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肘擊 | 膝擊 | 反擊中掃 | 防低掃 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E健身\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E熱身 | 飲酒 | 降重 | 敏捷梯 | 食物含糖量 | 減脂 | 面壁蹲\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E街頭防身\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E點穴 | 北京雙井 | 奪刀 | 網約車 | 地鐵 | 西單大悅城 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR6VaB8jEk5TTbA\" img_width=\"624\" img_height=\"44\" alt=\"如何準備你的第一場巴西柔術賽事？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E掃碼添加極鬥客服Nana。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E讓她把你加入到極鬥官方粉絲羣！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E格鬥、健身教學專家！極致訓練，熱血戰鬥！\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6716335856535208451