减肥期间,如何控制假性饥饿,你知道吗?
一个人有没有自制力
要看他在强大的诱惑面前的表现
恰恰减肥这件事儿,非常考验自制力
美食面前决不妥协,艰苦锻炼不放弃
走在汉堡店的门口内心毫无波澜
火锅店,甜品店,烧烤摊召唤不动
这样的你才是减肥的样子
但是减肥期间
我们要不同程度的忍受饥饿
这些无从说起的饥饿感到底从何而来
小编带你探秘,饿从何来
# 别被饿骗了,先喝水 #
其实在大多数非用餐的时间上
我们感觉到饿了的时候,有可能是众错觉
大脑在发送“饿了”和“渴了”的信号时
常常把两个信号混为一谈都是饿了
所以,在饿了的时候记得第一时间补充水
而不是选择吃,过多的摄入热量
多喝水有利于增强你的饱腹感
降低食欲,是良好的食欲抑制剂
让身体保证充足的水分
有利于脂肪组织进行充分代谢
帮助你来减肥
# 高压力,真的能转化成食欲 #
我们常常听到一句话,化悲愤为食欲
人们在伤心难过的时候
多吃或者吃甜食会减轻痛苦
对于压力而言,对人有着同样的效果
长期处于高压之下,皮质醇的激素会增加
这样会大大激发你的饥饿感
让你的食欲,一发不和收拾
而且此时,最适宜的就是脂肪的囤积
其实释放压力的方式有很多种
当你高压的时候,饥饿感往往是假的
这时候,不如来一次有氧运动
这些才是释放压力的好办法
# 休息娱乐,手中别拿零食 #
看电视要陪着各种零食水果
看电影要吃爆米花,喝可乐
出去玩的时候,也要吃大餐喝奶茶
总之我们在休息娱乐的时候不自觉的会吃
这些零食往往都是一些高热量食物
而且一边娱乐一边进食
一边进食,一边听音与看电视
这时候的你关注点在电视和音乐上
根本不知道自己吃了多少
不自觉之间,你已经吃了很多很多了
# 睡眠不足,食欲增加 #
划重点,对于减肥一族而言睡眠很重要
睡眠不足的时候,肥胖荷尔蒙激素蹭蹭下降
但是这个激素可是给你发送吃饱了的信号的
这样一来,长期熬夜注定会增加食欲
此外,睡得少
睡眠时燃烧的卡路里也会较少
如此会造成控制胃口的能力下降
也会造成皮质醇上升、让身体更易堆积脂肪
还会造成第二天精神头不足,不想运动
一大堆连带效应,恶性循环
# 重口味儿,会增加你的食欲 #
有些人比较喜欢吃一些口味儿较重的菜
这时候,你的味觉理所当然要更多主食平衡
就会额外多吃一些东西,增加热量
而且口味重的菜,比较讨味觉喜爱
不自觉的就会增强食欲,吃的更多
所以在食物的选择上,要遵循原生态
尽量选择加工程序比较少的食物
多选择点纤维素多的食物
多吃青菜水果,蛋白质
这些东西才能精淮的提供给你所需的营养
看了这么多
知道饥饿从何而来了吗
一个健康的生活方式,才是减肥的捷径
加油!!!
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