跑步導致練出小粗腿？如何改善？

相信有很多女生在開始跑步的時候都是抱着想要減脂瘦腿的心態進行的，但是跑了一段時間之後就會聽見有人抱怨道，不僅沒有瘦腿，反而小腿越來越粗壯了。

不由得讓其他想通過跑步來瘦腿減肥的人們產生了疑惑，爲什麼跑步反而會腿變粗呢？有的人會說，剛剛跑完步的腿，又粗又痠痛，自己難受不說還更難看了。

產生這個現象的原因是因爲在跑完步之後我們腿部的肌肉會充血，造成短暫的腿粗的假象。這個時候我們只要做好拉伸放鬆就可以解決這個問題了。

因爲如果跑完步一直沒有放鬆的習慣，那麼我們的肌肉會處在一種疲勞的狀態，這樣會很有可能產生運動損傷。

跑步本身是一項比較好的健身方式，但是也需要在跑步之後注意一些事項。建議在跑步之後做一下拉伸動作，而且拉伸動作還有講究，這樣一來便可有助於避免小腿變粗。

下來就跟大家分享幾個拉伸動作，可以避免出現小腿變粗的情況。第1個動作要領是先筆直的站在地面上，然後是雙腿併攏，雙臂自然垂放在身體兩側，上身保持筆直。

然後將自己的腰部彎曲，雙臂向後側伸展，然後觸摸自己的腳後跟部位。注意要讓自己的大小臂保持一個相對垂直的狀態，保持姿勢3-5秒鐘，然後重複動作大概做3-5次。

第2個動作是將自己的腿放置在一個高度的橫杆上。然後抬起一條腿放上去，向下壓腿，做到小腿部位的拉伸。

第3個動作是選擇一個牆面，將自己的一隻腳掌貼在牆面上，儘量使腳跟與牆面貼合，然後身體貼向牆壁，感受到小腿部位有拉伸感。跑完步之後一定要做拉伸動作。

第3個動作是大腿前側拉伸，將前腿膝關節屈起，後腿伸直背部保持平直並向前腿大腿根部貼近。柔韌性好的寶寶可以進階拉伸：前腿呈90度，後腿髖部帶動大腿向後，手抓腳尖將小腿向大腿拉進。

接着是大腿內側及臀部外側拉伸，坐在地面上，雙腿分開摺疊膝蓋，並靠近髖的方向，雙腳腳底併攏膝蓋儘量向下壓；柔韌性較好的寶寶可以進行進階拉伸，腿部保持之前的姿勢，身體趴在地面上雙臂向前伸展。

第4個動作是大腿後側拉伸，雙腿併攏伸直，後背保持挺直狀態不要駝背，腹部向大腿方向摺疊並拉近，雙手抱住小腿或腳踝。

前腳向前腳尖抬起，用手抓住腳尖。腹部向大腿根部貼近，後背保持平直。躺在地面上，雙腿彎曲並交叉，將大腿貼近腹部。前腿呈90度，後腿髖部帶動大腿向後延展，腳面貼在地面上。

這樣可以避免自己產生肌肉腿。如果有任何動作要領不明白的，可以請教專業人士。

現在知道了吧，跑步並不會使小腿變粗，只要你跑完只會進行拉伸動作，這樣不僅會減輕第二天的痠痛，還可以幫助改善腿型、拉長肌肉線條，讓你的腿視覺上變長。

上面的動作會讓你感覺到強烈的拉伸感，如果覺得酸，就說明拉伸的到位啦，那是肌肉在排酸。

（圖片來源於網絡，侵刪）