腰突症的康復，爲何需要鍛鍊臀部肌肉？
摘要：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fbb95d7a2a12845c481cfea9a2602bdfa\" img_width=\"581\" img_height=\"356\" alt=\"腰突症的康復，爲何需要鍛鍊臀部肌肉。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F76387713ac3b43379413876934c1ccb1\" img_width=\"640\" img_height=\"1136\" alt=\"腰突症的康復，爲何需要鍛鍊臀部肌肉。
"\u003Cdiv\u003E\u003Cblockquote\u003E動動手指頭，點擊\u003Cstrong\u003E右上角“關注”WELL健康\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E不少突友在諮詢時表示，自從鍛鍊了【WELL健康】APP的腰部方案，我的腰突症狀緩解了不少。但有個疑問，\u003Cstrong\u003E就是爲什麼我定製的方案的動作很少練到腰部？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F76387713ac3b43379413876934c1ccb1\" img_width=\"640\" img_height=\"1136\" alt=\"腰突症的康復，爲何需要鍛鍊臀部肌肉？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E其實，【WELL健康】的腰部運動方案涉及到鍛鍊腰部深層肌肉的動作還是很多的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只是在康復鍛鍊初期，考慮到部分突友的症狀還比較敏感，爲避免運動直接刺激腰部組織引起不適，一般很少直接活動腰部的動作（如側平板、卷腹等），而是通過附近部位的運動帶動腰部肌肉的鍛鍊，或者通過鍛鍊附近部位如臀部肌肉和腿部肌肉，以此來減輕腰椎壓力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F607c9cd3d55745538798cebf615c76d8\" img_width=\"1091\" img_height=\"606\" alt=\"腰突症的康復，爲何需要鍛鍊臀部肌肉？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那麼問題來了，爲何鍛鍊附近部位的肌肉有助於減輕腰椎壓力？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人是一個整體，當整體的一部分出現問題，另一部分也可能會受到影響。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面以臀部肌肉爲例，詳細介紹臀部肌肉與腰椎壓力的關係。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1）臀部的力量不足，會影響到脊柱的運動模式，以致增加腰椎與骨盆的壓力，給椎間盤帶來不必要的壓力，容易加重腰突症狀。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這是因爲在進行腰椎活動時，需要收縮發力的肌肉不僅僅只有腰椎的肌肉，還有臀部的肌肉。在我們彎腰、轉腰、側彎腰時，如果臀部力量不足，無法維持骨盆的穩定性，腰椎容易過度活動。過度活動會增加腰椎間盤的壓力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2）長期的臀部力量不足，還容易導致不良體態的出現，如長短腿、骨盆前傾。不良體態同樣會增加腰椎與骨盆的壓力。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fbb95d7a2a12845c481cfea9a2602bdfa\" img_width=\"581\" img_height=\"356\" alt=\"腰突症的康復，爲何需要鍛鍊臀部肌肉？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E例如，臀部力量不足導致的骨盆前傾。骨盆處於前傾時，腰椎-骶骨的角度與腰椎曲度會增加，椎間盤後側空間會變小，以致增加椎間盤後方的壓力。這將會直接增加椎間盤後側的硬膜囊、血管、神經根與小關節的壓力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這也是爲什麼我們總是說腰痛、腿麻等症狀不一定是腰突問題引起，還有可能是臀部\u002F骨盆異常等問題所致。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E拓展閱讀：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca class=\"pgc-link\" data-content=\"mp\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.toutiao.com\u002Fi6715275076142367239\u002F?group_id=6715275076142367239\" target=\"_blank\"\u003E爲什麼腰突的康復運動都偏簡單？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca class=\"pgc-link\" data-content=\"mp\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.toutiao.com\u002Fi6712714456968725000\u002F?group_id=6712714456968725000\" target=\"_blank\"\u003E24歲就腰突，以後老了會癱瘓嗎？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4e53686774fb4045bf49245039ed281a\" img_width=\"640\" img_height=\"770\" alt=\"腰突症的康復，爲何需要鍛鍊臀部肌肉？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6716732873036005901
