"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E近日，微博熱搜話題 \u003Cstrong\u003E#北大博士半天走98800步#\u003C\u002Fstrong\u003E引發廣泛討論。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F3a16d58ac2d143b3831b2707fe26a691\" img_width=\"684\" img_height=\"122\" alt=\"被過度運動毀掉的年輕人\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E後來經解釋，該博士是國家一級運動員，該步數是爲攀登珠峯做準備。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E且不說半天走98800步可不可行，朋友圈裏日行幾萬步、沒事跑個馬拉松、一個月減掉30斤的“大神”確實大有人在。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E近幾年，全民健身風潮興起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E《中國運動大數據行業研究報告》\u003C\u002Fstrong\u003E顯示，2018年中國經常運動的人數佔比超八成，僅有14.1%的中國人不運動。某運動大數據APP月活躍用戶達7100萬。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1df773a2f199464e8aaeb37a0c0969a9\" img_width=\"984\" img_height=\"573\" alt=\"被過度運動毀掉的年輕人\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E數據來源：艾瑞諮詢\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E“運動即正義”\u003C\u002Fstrong\u003E，成爲近幾年最正確的價值觀。越來越多的年輕人從久坐的工位，湧向健身房、公園、操場和街頭。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E而另一項數據顯示，2018年中國運動健身用戶運動過程中，\u003Cstrong\u003E運動受傷問題佔比超三成。僅跑步運動，受傷比例高達80%。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fdbbad19f2ac340709de468f1294bf3e3\" img_width=\"535\" img_height=\"27\" alt=\"被過度運動毀掉的年輕人\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F68f595620ffb40ebbd4a7aa583016d0d\" img_width=\"590\" img_height=\"38\" alt=\"被過度運動毀掉的年輕人\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fdfdc591d0d4445ee8d782d7700b24f06\" img_width=\"608\" img_height=\"31\" alt=\"被過度運動毀掉的年輕人\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E如何避免“運動傷害”已經成爲比“運動”本身更爲重要的問題。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E跑步誰不會？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E在中國，有87%的人爲了健康而跑步，卻對跑步可能造成的傷害一無所知。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E歐洲權威機構RSLab對上萬名跑步愛好者進行統計，總結出跑步最容易引發的10種常見傷病，其中最爲常見的就是\u003Cstrong\u003E膝蓋和腳部損傷。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1b4f65de0a984ac89b6f127d89e43d8b\" img_width=\"640\" img_height=\"493\" alt=\"被過度運動毀掉的年輕人\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E圖片來源：Keep\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E90後劉桐從小就愛跑步，仗着自己“底子好”，劉桐從不做拉伸和力量訓練。用她的話說，\u003Cstrong\u003E“誰不會跑步啊？跑步半小時，準備四十分鐘太麻煩了。”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fbd79d743364846e980b13fdf30bbf20f\" img_width=\"800\" img_height=\"339\" alt=\"被過度運動毀掉的年輕人\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E2015年，馬拉松比賽在全國各大城市舉辦得如火如荼，\u003Cstrong\u003E“跑馬”成爲年輕人的新時尚。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E劉桐第一次跑半馬，真的可以用\u003Cstrong\u003E“任性”\u003C\u002Fstrong\u003E來形容。完全沒有準備，沒有系統訓練，憑\u003Cstrong\u003E“天賦”\u003C\u002Fstrong\u003E跑完全程。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E“除了累點，也沒什麼。”\u003C\u002Fstrong\u003E劉桐對自己的表現非常滿意。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E緊接着，劉桐瘋狂地在這一年裏天南海北地跑了\u003Cstrong\u003E四個半馬比賽。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E在她看來，跑步不只是身體的運動，更是\u003Cstrong\u003E精神上的挑戰\u003C\u002Fstrong\u003E，她享受\u003Cstrong\u003E集中力和耐力爆發的快感。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E就這樣，劉桐不僅參加比賽，平時也跑。從最開始的每週跑3次，每次5公里，到後來的每天10公里……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E在這期間，劉桐的腳指甲出現過脫落，腳踝也受過傷，但這些絲毫沒讓劉桐對自己的跑步方式產生懷疑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E“反正都是可以恢復的，休息幾天就沒事了”\u003C\u002Fstrong\u003E，劉桐如此安慰自己。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E直到後來，劉桐每次跑步前半段膝蓋不痛，跑到中後程就會出現疼痛；再後來，她的右膝蓋出現劇痛，甚至連上廁所都難以屈膝。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E劉桐去了醫院，醫生的診斷是：\u003Cstrong\u003E半月板損傷，不能再跑了。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E根據醫生推斷，劉桐膝蓋受傷是\u003Cstrong\u003E不做力量訓練\u003C\u002Fstrong\u003E造成的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E劉桐的肌肉力量不足，無法有效靠肌肉收縮來緩衝衝擊，當臀部、腰部、大腿、小腿肌肉過緊時，都會通過人體結構增加膝關節壓力，最終導致膝蓋受傷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E很多人以爲“邁開腿”就是健康，盲目地陷入自我感動，卻不曾想到小小的“偷懶”卻會造成一輩子不可逆的損傷。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E運動成癮：一天不動渾身難受\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E在中國，高達96.4%的跑者在跑步運動中受過傷。\u003Cstrong\u003E受傷不可怕，可怕的是不能正確地休息和恢復。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E陸瑤是互聯網公司的設計。996的工作讓她倍感壓力，急需一個出口去釋放。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E一次偶然的機會，她愛上了羽毛球。\u003Cstrong\u003E“每次打完球，渾身舒坦。出汗帶來的快樂感，不亞於男朋友。”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E“一週不少於四次”，\u003C\u002Fstrong\u003E是陸瑤對自己的要求。即便加班，也得先打完球，再回公司。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E陸瑤人生中的至暗時刻是年初膝關節韌帶損傷的日子。因爲總是忍不住，受傷堅持打，休息幾天又去打……傷處反覆發作，最後不得不在醫生的強烈斥責下休息兩個月。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E“那段時間，我的情緒很差，每天都盼望着趕快好起來。同事們嘲笑，你的膝蓋怕是這輩子都好不了了。但我知道，除非坐輪椅那天，什麼都不能讓我放棄打球。”陸瑤說。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E像陸瑤一樣運動起來“控制不了自己”的人不佔少數。\u003Cstrong\u003E事實上，運動與吸菸、上網一樣，會讓人成癮。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc0aac99383794703a042d0912d043632\" img_width=\"800\" img_height=\"424\" alt=\"被過度運動毀掉的年輕人\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E有研究證明，人在運動30分鐘以後，當體內的葡萄糖消耗殆盡，大腦就會分泌一些神經遞質，專業名詞分別叫\u003Cstrong\u003E“內啡肽”、“多巴胺”、“兒茶酚胺”\u003C\u002Fstrong\u003E等，這些物質可以給人快樂的感覺，使人繼續保持興奮狀態。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E也有心理學家認爲：情緒自我調節能力差的人，缺乏有效的防禦機制，很容易運動成癮。有研究發現：抑鬱傾向越強的人，運動成癮現象越嚴重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E過度運動不是年輕人自己的錯\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E有人說，\u003Cstrong\u003E運動受傷還是自己瞎練造成的，找個夥伴或者請個教練就好了。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E真不一定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E調查顯示，在運動過程中，70.7%的人希望跟運動夥伴交流，有34.3%的人希望請教練指導。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E然而，擺在眼前的問題是，\u003Cstrong\u003E在大城市找個志同道合的運動夥伴，太難了。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E工作的不確定性，導致本來約好的時間輕易被鴿；大城市的距離，造成本來很要好的朋友住得很遠，彼此約在一起往往要犧牲兩個小時往返；即便是住得近，因爲行業性格三觀等原因也很難有共同語言。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E於是，\u003Cstrong\u003E一個人運動成爲大部分年輕人的日常。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E也不是不想找私教，一個是\u003Cstrong\u003E沒錢\u003C\u002Fstrong\u003E，另一個原因，\u003Cstrong\u003E即使花錢僱了私教，效果也不如想象。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E85後馬樂以每節課300元的價格在健身房僱了一位私教。讓他沒有想到的是，自己人生中第一次運動受傷，竟然是拜教練所賜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E週五下班後，馬樂急急忙忙一路小跑到了健身房。那天正好是練腿，一組高強度的訓練，讓他感到頭暈缺氧。在運動後拉伸的環節，他曾多次表示“痛”，都被教練鼓勵“堅持一下”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E回到家裏，這種疼痛並沒有因時間而緩解，反而越來越痛。馬樂來到醫院，診斷是由於用力過猛，造成雙側股內側肌損傷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E馬樂回想起鍛鍊的經過，\u003Cstrong\u003E自己的狀態不好，卻堅持做高強度訓練，一味地聽從教練指揮，忽視自身條件，造成最後的受傷。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E事實上，目前市面上的健身教練證書非常容易獲得，健身教練的指導是否專業和科學需要打上一個大大的問號。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E即便是專業的教練，依然存在\u003Cstrong\u003E個性化\u003C\u002Fstrong\u003E和\u003Cstrong\u003E知識更新\u003C\u002Fstrong\u003E的問題。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E醫學\u002F運動醫學一直在發展，是經驗學科，每天新的研究都在不斷刷新和更改舊有的知識，如果不做最新的跟蹤和整理，以某一個階段獲取的經驗工作，就會有出問題的可能。不根據鍛鍊者的個體情況去進行個性化匹配，就更加容易造成運動受傷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E運動是一件有門檻的事情，更需要專業指導。但是，\u003Cstrong\u003E教練不是老師，是工具。不盲從，多問爲什麼，是對自己負責。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E2000年，國內健身行業正式起步，2015年以後，進入蓬勃發展階段。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E越來越多的年輕人將運動作爲社交的重要一環，喜歡通過曬運動照、曬運動成果在社交網絡中塑造自身健康形象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E然而，\u003Cstrong\u003E正確的健身觀念與習慣並不是一朝一夕養成的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E北美地區崇尚健身文化，健身理念根深蒂固，美國家庭非常重視從小對孩子運動習慣的培養，運動被視爲一項必需特長而受到重視，由此對運動的興趣延續一生；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E國內基礎教育階段學生課業負擔繁重，缺乏體育鍛煉時間與機會。到了成年對運動產生興趣了，可在運動技巧上還是一片空白。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E“運動不是正義”，科學、理性地對待運動纔是成年人應該追求的。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6717882386987614731