利用靈活飲食法切割脂肪
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E阿曼達·曲韋洛·阿倫斯（AMANDA CURVELO ARONES）是巴西健身迷和健身博客作者，她在網上與每個人分享自己的健身方式。來和一隻肌一起看看她怎麼鍛鍊的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿曼達有一個有趣的飲食方法，她沒有限制自己到極限，而是靈活食用自己喜歡的食物，包括點心和美味佳餚，同時注意她攝入的總熱量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這種飲食方式讓阿曼達享受自己的生活方式，而不用擔心發胖。這是許多她的粉絲試圖效仿的。阿曼達每天都在激勵他們，表明健康的生活方式不一定要非常嚴格才能獲得好的結果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa04efdb5753145d39599207ee3fca3a8\" img_width=\"820\" img_height=\"1024\" alt=\"利用靈活飲食法切割脂肪\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E力量訓練與減肥\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿曼達遵循傳統的健身程序，包括力量階段和女性月經階段。在力量增長階段，阿曼達專注於對她的肌肉生長，有最大影響的高強度、大容量鍛鍊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcf2169754d544241aa32ef3954b893ff\" img_width=\"768\" img_height=\"960\" alt=\"利用靈活飲食法切割脂肪\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E當她爲表演或訓練拍照時，她會減輕負重，增加運動量。這可以促進阿曼達的新陳代謝，讓她有效地分解體內脂肪。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F7c9e458826e448639684d7cf45e9c55c\" img_width=\"768\" img_height=\"960\" alt=\"利用靈活飲食法切割脂肪\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E有氧運動快速見效\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果阿曼達想盡快燃燒脂肪，她會在已經很緊張的訓練方案之外增加有氧運動。通過增加有氧運動，阿曼達的新陳代謝被迫更加快速，這最終加速了脂肪的減少時間。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Feb9032761cbd4864ad7ae614b0ae2c9e\" img_width=\"768\" img_height=\"896\" alt=\"利用靈活飲食法切割脂肪\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E靈活飲食\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E儘管阿曼達不總是遵循相同的飲食，但她最喜歡的是IIFYM，意思是找到適合自己的宏觀熱量就行，有了這種膳食計劃，阿曼達可以喫任何她想喫的東西，只要它在她的每日熱量限額內。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F7a9d817618c64d3b8029a07038ae9963\" img_width=\"768\" img_height=\"510\" alt=\"利用靈活飲食法切割脂肪\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E切割身體脂肪\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E雖然阿曼達喜歡靈活節食帶來的自由，但對她來說這不是最有效的減肥方法。爲了減肥，她將採取更嚴格的飲食計劃。她開始喫更多的蛋白質，同時減少碳水化合物的攝入。這樣一天的總熱量也會下降，使阿曼達熱量不足。這使她能夠隨着身體開始使用脂肪作爲燃料而逐漸減掉多餘的體重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我們可以從阿曼達·曲韋洛·阿倫斯那裏學到的是，採用正確的方法，健身不一定很難或讓人筋疲力盡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿曼達知道什麼時候喫，怎麼喫，但大多數時候，她在決定喫什麼食物時會聽自己的身體的想法。多年來，她學會了優化這種方法，使她的健身之旅既健康又愉快。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fbd4f4c3c1c2e46f289d66c049ad796ae\" img_width=\"768\" img_height=\"907\" alt=\"利用靈活飲食法切割脂肪\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果有什麼不同的話，阿曼達已經向我們展示了，你不必像其他人那樣去做才能擁有一個健康的身體。嘗試不同的例程，不要害怕失敗，你最終會找到最適合你的東西。最後感謝收看，如果你對飲食減肥有不同見解歡迎你留言分享，感謝你對一隻肌的支持。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6),
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