便祕是消化系統中的常見病，此病不僅讓患者出現腹脹、疲倦及睡眠質量差的症狀，而且還嚴重影響患者的生活及工作，所以需要儘快治療。專家指出，治療便祕不能單單依靠藥物，還可以在生活中到底方法，如果患者想要輕鬆排便，首先需要規律飲食，然而少喫含糖食物，此外還需要多喫能夠提高新陳代謝的食物，這樣就能很好的防治便祕。

經常便祕怎麼辦 專家支招幫助您

1.保證一日三餐

進食能夠促進腸胃蠕動，腸胃蠕動才能促進排便。早餐尤爲重要，它可以讓你的腸道系統儘快地啓動。研究還發現，富含蛋白質的早餐能夠使你少喫含糖食物，從而避免發胖。

2.細嚼慢嚥纖維食物

一次性攝入過多的富含纖維食物有助於提高新陳代謝、防止便祕，但也有可能造成浮腫、脹氣及腹瀉問題。如果你並不習慣喫纖維食物，也可以選擇纖維粉、甲基纖維素或聚卡波非鈣片等補充劑。

3.過多麥麩並無益

纖維素雖可以軟化糞便，但並不意味着你每天需要強嚥一整盒麥麩。蔬菜、兩份水果和一些全麥麪包足以使你遠離便祕。大黃，洋薊和堅果也都是便祕的剋星。

4.試試天然瀉藥

如果你在出差或旅行，因爲沒時間運動或喫不到蔬果而便祕，可以試試甘油栓劑、鎂乳或者李子汁這些天然瀉藥。有時，甚至一碗熱湯也能加快腸胃蠕動。

5.喝一杯咖啡

英國的研究表明，咖啡能夠加速腸蠕動。雖然關於咖啡如何發揮作用，學界目前還沒有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便祕時可以試試這招。

6.多喝水

科學家表示，每天喝6-8杯水可以軟化糞便。嘗試在上班時接滿1.8L水，並在下班前喝光吧!

7.固定排便時間

早上洗漱完畢後抓起早餐奔向公司，的確能節省很多時間，但不利於清晨排便。早餐是喚醒腸道工作的“鬧鐘”，早餐後半小時你需要一段固定的時間安靜如廁，而不是跟同事們擠在公司廁所裏。

8.不要過於用力

如廁時過於用力不會緩解你的便祕，反而會造成更嚴重的後果。過於用力會讓你患上痔瘡，甚至造成脫肛。如果15分鐘還沒反應，請果斷離開馬桶。

9.如廁時墊高雙腳

使用坐便器如廁時，可用矮凳墊高雙腳，同時雙膝彎曲，這樣會讓腸道伸展，有助於更快排便。

10.,那就運動吧!

雖然科學家還無法解釋其原理，但運動確實可以加快腸道蠕動。每週3次，每次持續30分鐘的快走、游泳或者其他有氧運動，足以解決便祕難題。運動時記得補充水分哦!

以上就是關於經常便祕怎麼辦?專家支招幫助您的全部內容介紹，希望能幫到各位患者朋友。專家指出，出現便祕後一定要從自身飲食找原因，這樣不僅有效，而且還方便。

11，以上方法都沒有用

還是要相信科學，益生菌改善便祕以及被廣泛認可的一件事情了，特別是萬色益益生菌，效果顯著。很多10幾年的便祕患者都改善好了。