減肥人士的“小確幸”——去完洗手間立馬瘦三斤。每天早上積極上秤，看着數字從55kg下降到54.6kg，就感覺減肥事業沒白費，這區區0.4kg，卻讓人有了輕如鴻毛的體感，感覺還能少喫少喝100天。

這種穿上緊身牛仔褲都秒變輕盈的自我感覺，到底是不是真的呢？

先不給大家潑冷水，如果是憋了好幾天，去一趟洗手間感覺整個人都暢快了，那麼“瘦3斤”也是有可能的。但大多數時候，真的，該有的小肚腩還是會有，並不存在有「清宿便、排腸毒」的道理。

小肚腩，真“有毒“？

在科學並非廣泛傳播的年代，“有小肚腩就是因爲有宿便，積存下來會有1～10公斤的重量”這種說法十分深入人心，甚至至今仍有不少人深信不疑。

但是在醫學上，並沒有「宿便」之類的名詞，這是商家爲了宣傳各種產品和療法而創造的似是而非的說法。那麼真正的科學依據是什麼呢？

人正常的新陳代謝在24～72小時，通過正常的飲食和水分補充，體內的廢物都會被徹底排清。有些僞科學會宣傳“宿便殘留體內，囤積在小腸和大腸粘膜上，久了便揮之不去”，其實根本不存在這樣的道理，原因是我們的腸道是一直活動的，具有自淨的能力，從而會自動排出體內的廢物，不給他們留任何活路。

每當我們喫下食物，食物進入胃裏就會引發胃腸節反射，大腸會持續地把食物往下推到直腸，這時就會產生便意；即使有些物質會殘留在黏膜上，但是大腸的黏膜也在不斷更新，舊的黏膜會自己脫落，體內的廢物也就是食物殘渣+新陳代謝的廢物，「腸毒」的說法也就不攻自破了。

「便便」到底有多重

有腸胃科醫生指出，體內要能存放10公斤的便便也真的是太誇張，僅算一天喫2公斤的食物，也就大概產生200g的便便。就算天天大魚大肉一個禮拜，最多也就積聚6公斤的物質，再往上就把腸胃給撐破了，這有可能嗎？

便便的構成物大約有75%的水分，以及不同的細菌和食物殘渣，所以晚上喫飽了再稱重，和第二天早上稱重的差距有3斤，其實也不足爲奇，這就是人體正常的體重浮動，拋開水分，其實真正瘦下去的，並不像大家想象的這麼多。

更有可能的是，我們把“身體解放”的感覺誤認作爲“我瘦了，我變輕盈了”，過度放大了正常代謝的效果。

是腫了，還是胖了？

其實大家真正在意的，是便便不通暢帶來的身體變化：比如說疲憊、浮腫，有時候這並不會造成明顯的體重上漲，但是很有可能讓整個人看起來都“胖一圈”。

但很多開始減脂的人都會經歷這一個難受的階段，它不僅會受突然間的飲食結構改變影響，還會受到情緒和神經肌肉多方面的影響。

有些人認爲，想要減脂或者排便通暢，只要多喝水，多喫蔬果，特別是高纖維的蔬菜就可以了。但其實高纖食物裏也有“雷”。

膳食纖維分爲水溶性纖維和非水溶性纖維，其中水溶性纖維需要水分才能讓便便膨脹、變柔軟，同時需要非水溶性纖維促進腸道蠕動，才能順利將廢物排出體外。

如果一味的食用高纖維，超過了日均推薦的20g～30g（以女生爲例），就很容易造成腸胃不通暢。

這裏還要搬出一個排便通暢的公式：

膳食纖維+水+油+蛋白質

纖維足夠、水分充足、優質油脂，這些都是促進人體新陳代謝的重要元素，如果沒有平衡攝入，不僅會影響你的代謝進程，也會導致營養不均衡，降低你的減脂效率。而且盲目效仿國外網紅模特的減脂食譜也會苦了我們的“中國胃”，一旦搞壞了，營養吸收就很難再好回來。

「宿便」和「腸毒」本身就是僞命題，不如養好自己的腸胃，讓新陳代謝好好發揮它的功效，不用上秤，一照鏡子自然能看到最棒的效果～