摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXVqEnxCFA3lcY\" img_width=\"1080\" img_height=\"1080\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E爲此，葛西紀明貼心地奉上了“最佳飲食法”，幫助我們在不損失精力的狀態下，打造不發福的苗條身材。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXVqEKn4aMMfAG\" img_width=\"1080\" img_height=\"1080\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E保持不疲憊的“姿勢”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在“五大體能訓練法”中，葛西紀明通過矯正姿勢、堅持跑步、伸展訓練、睡眠祕訣和神奇的桑拿浴，教我們打造不疲憊的身體。

"\u003Cp\u003E每週一本書\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E讓閱讀，豐滿人生\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRS7BE9TGZ9lmVo\" img_width=\"400\" img_height=\"400\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR695YQb48aXOjB\" img_width=\"640\" img_height=\"89\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E21君：\u003C\u002Fstrong\u003E人無論多大歲數，都可以改變自己，可以繼續成長。而精力就像空氣，缺的時候你纔會慌。人生到了一定階段，一人分飾多角，事情越來越多，夢想還沒有實現，精力卻跟不上了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好在，提升精力是有方法的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E40歲的日本跳臺滑雪運動員葛西紀明找到了保持最佳狀態的方法，與此同時，達到了個人運動的巔峯。他總結了\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-4\"\u003E30\u003C\u002Fi\u003E個精力管理方法，分享給大家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E來源丨本文內容綜合選自《不疲憊的精力管理術：40歲，你的人生纔剛剛開始》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E編輯丨黎雨桐；實習生 林思純\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E圖片來源丨圖蟲創意，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR6bDPol7m6cguS\" img_width=\"300\" img_height=\"286\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E不管你處於什麼樣的年紀，都不要忘記對生活的熱情，也不要害怕失敗的痛苦，要虛懷若谷，以柔和的態度面對，孜孜不倦地努力下去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E題記\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一、人人都有“中年危機”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E從“枸杞保溫杯”的熱議到“油膩中年人”的討論，“中年危機”似乎已經成爲了現代人集體感嘆衰老的一場儀式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人抱怨自己老了，中年危機就要來了！而這裏面，不僅有70後，還有80後，甚至還有90後們。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E於是，越來越多的年輕人活成了中年人，甚至老年人的姿態：面對生活感到力不從心，總是感到累，體力下降，身材失控，喪……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXVqE2SJA1R9lg\" img_width=\"700\" img_height=\"466\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E的確，最早的一批90後馬上就要進入而立之年。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而隨着年紀的增長，我們的身體機能會逐漸下降，同時，每個人承擔的家庭責任、社會責任也會愈來愈多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E精力跟不上，時間不夠用，“一地雞毛”的煩惱和憂慮會困擾每個人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而，依然還有一些人隨着年紀的增長，狀態越來越好，無懼年齡，身體和精神都不斷精進，活成了自己想要的樣子：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E萬科董事長王石四十七八歲開始爬山，用了大約5年時間就完成了“7+2”(七大高峯和南極點、北極點)，常年保持着旺盛的體力和精力，並且對自己的身材進行嚴格的管理；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E婚紗女王，Vera Wang的創始人王薇薇40歲纔開始獨立\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-4\"\u003E創業\u003C\u002Fi\u003E，用自己的充沛的精力和熱情打造了一個豪華的“婚紗帝國”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多時候，年紀只是一個數字，人生永遠沒有太晚的開始，也沒有改變不了的未來。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E劉備40歲時還是一條一無所有，前途茫茫的鹹魚；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E姜太公72歲了還在渭河邊上釣魚，坐等周文王的到來；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E褚時健74歲那年剛剛開始在哀牢山上種橙子，而40歲時他還未刑滿釋放；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E摩西奶奶76歲那年纔剛剛拿起畫筆，開始嘗試繪畫。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E茨威格在他的《人類羣星閃耀時》中寫道：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一個人生命中最大的幸運，莫過於在他的人生中途，即在他年富力強的時候發現了自己的使命。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其實，只要你的精力和心態保持年輕的狀態，“發現自己的使命”晚一點又何妨呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二、40歲，人生纔剛剛開始\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2018年2月9日，平昌冬奧會開幕。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日本代表隊的舉旗手是46歲的跳臺滑雪運動員——\u003Cstrong\u003E葛西紀明\u003C\u002Fstrong\u003E。這是他第8次參加冬奧會，他也由此獲得“參加最多屆冬奧會運動員”的世界吉尼斯紀錄的稱號。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E兩年後，50歲的葛西紀明將繼續參加2022年張家口冬奧會。他自己還表示，想在日本申請2026年奧運會成功後，參加本土的奧運會，而屆時他將年滿54歲。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXVqE2oHzIPkd0\" img_width=\"580\" img_height=\"326\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E通常，\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-4\"\u003E30\u003C\u002Fi\u003E歲上下是跳臺滑雪選手的最佳年齡，而葛西紀明在年過40歲的“高齡”狀態下依然活躍在運動場上，他早已習慣了和孩子輩的對手同場競技。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E說他是傳奇，一點也不誇張。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1988年，葛西紀明開始了自己的職業滑雪生涯，而他的第一次奧運之旅要追溯到1992年的阿爾貝維爾冬奧會。自此之後的歷次冬奧會都能看到他的身影。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，直到2014年的索契冬奧會，41歲的他才取得了個人運動生涯的最好成績——高臺滑雪銀牌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這塊獎牌來之不易。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXVqEKBHfnIimH\" img_width=\"400\" img_height=\"600\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E25歲時，他參加在日本舉辦的長野冬奧會；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E29歲時，他參加了鹽湖城冬奧會；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E33歲時，他又出戰了都靈冬奧會……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每一次大賽前，葛西紀明都經歷了無比嚴酷的訓練，以爲自己萬事俱備，只欠東風。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而，他的成績卻絲毫不見提高，他除了在長野冬奧會普通臺比賽中取得了第七名的成績以外，沒能獲得其他任何一枚獎牌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXVqEKXGDY3S7w\" img_width=\"1000\" img_height=\"666\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E在37歲時第六次征戰的冬奧會——溫哥華冬奧會上，他看到了希望。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E雖然在這次大賽中沒能獲得獎牌， 但是他說自己似乎第一次對跳臺滑雪開竅了：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如今回過頭來看，35歲之前的我一直都是徒勞無功的。雖然經歷了嚴酷的訓練，鍛煉出了卓越的身體素質，但是我沒有學會靈活運用身體的能力，更沒有充分調節自己的心理狀態。年輕的我只會肆意揮霍年輕的身體，身心都好似披上了堅硬的盔甲，聽不進身邊人的勸誡，內心堅信“只要經過嚴格的訓練，就一定能贏得獎牌。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——葛西紀明\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E經歷了大量試錯之後，葛西紀明終於在40歲找到了保持最佳狀態的方法，並與此同時，達到了個人運動的巔峯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E三、人生不疲憊的祕訣\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在一次體能檢測中，40歲的葛西紀明體能持久力和身體能力的數值卻幾乎和20歲左右的時候一樣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E41歲獲得職業生涯最佳成績後，他經常收到這樣的問題：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E長時間活躍在一線的祕訣是什麼？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E年過40卻依然不斷刷新紀錄的“訣竅”是什麼？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E永不放棄，永遠保持熱情的原因是什麼？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家都想知道，是什麼讓葛西紀明在40歲的時候，身體年紀依然保持20歲的狀態？他究竟是如何讓自己無懼時間，一直保持旺盛的精力的？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其實，這些問題的答案，就在他的《不疲憊的精力管理術》一書中。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXVqEKn4aMMfAG\" img_width=\"1080\" img_height=\"1080\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E保持不疲憊的“姿勢”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在“五大體能訓練法”中，葛西紀明通過矯正姿勢、堅持跑步、伸展訓練、睡眠祕訣和神奇的桑拿浴，教我們打造不疲憊的身體。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人一定不知道，身體新陳代謝的快慢，和我們平常的姿勢有很大關係：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正確的姿勢能夠加速新陳代謝，讓體內累積的疲勞物質儘快排出體外，我們的身體便不會感到疲憊，而錯誤的姿勢則相反。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E什麼是正確的姿勢呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E簡單來說，就是挺直脊背，避免身體歪斜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXVqELEFeKispf\" img_width=\"1080\" img_height=\"1080\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E身體歪斜，會讓身體中心線偏離它原本的位置，血液循環就會不流暢，代謝也會隨之變慢，就容易形成疲勞體質。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不知道你有沒有這樣的經驗：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E當你端端正正坐在電腦前，時間就會過得特別快，不但工作效率高，還一點兒都不感到疲憊。反而是靠在沙發上看手機時，你會不停地變換姿勢，好像怎麼都不舒服。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E葛西紀明認爲，我們之所以會想要頻繁地改變姿勢，就是因爲持續保持同一個姿勢會讓身體感到疲倦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E讓人放鬆的姿勢，不等於不易讓人疲憊的姿勢。而挺直脊背是最輕鬆、最不容易累的姿勢。無論是行走還是坐下，只要調整姿勢，養成挺直脊背的習慣，就不容易感到疲憊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要保持精力充沛，這是最簡單，也最容易做到的方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E打造正向思考的大腦\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除了保持身體的年輕，葛西紀明還提出了“精神強化訓練法”，主要通過“三角形法則”“意象訓練法”和“傳奇呼吸法”，幫助我們消除焦慮情緒，打造不屈服的內心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“三角形法則”是教我們怎樣做才能不讓大腦疲憊，創造正向思考並喚醒“躍躍欲試的感覺”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在“通過語言創造正向思考”這一方法中，葛西紀明告訴我們：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正面積極的語言要多用，這會讓我們的大腦養成偏向正面思考的習慣；而負面、消極的語言要少用，避免我們的大腦在無意識中偏向負面思考。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXVqELfESrpvR\" img_width=\"1080\" img_height=\"1080\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E所以，儘量不要去使用“不行”、“反正”、“好累”、“討厭”這樣的詞。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可以嘗試\u003Cstrong\u003E將負面詞彙替換成正面思考\u003C\u002Fstrong\u003E，比如：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用“沒問題，我一定行”替換“我不行了”；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用“我總有辦法試試看”替換“反正我這種人”；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用“今天我努力過了”替換“累死了，我不幹了”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這個原則不僅適用於對自己說的話，也適用於對他人說的話。如果總是對別人說些消極、負面的話，那麼別人對你支持的機會也會越來越少，最後得不償失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除了三角形法則，葛西紀明在書中首次公開了頗爲神奇的“意象訓練法”和“傳奇呼吸法”，幫助我們消除焦慮和緊張兩種情緒，讓我們在關鍵時刻保持最佳狀態，取得最佳成果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E制定“犒賞日”和神奇減肥法\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E隨着年紀的增長，由於新陳代謝變慢，即使喫同樣的食物也容易發胖。即使你像以前一樣努力運動減輕體重，但因爲運動量超出身體負荷，反而會使身體更加疲勞。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXVqEnxCFA3lcY\" img_width=\"1080\" img_height=\"1080\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E爲此，葛西紀明貼心地奉上了“最佳飲食法”，幫助我們在不損失精力的狀態下，打造不發福的苗條身材。這種方法不是簡單的減肥，而是通過合理飲食，維持身材，達到讓身體更加健康的目的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E它不僅適合中年人，年輕的朋友們也大可嘗試一下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在“最佳飲食法”中，葛西紀明給出了日常飲食的三原則、促進新陳代謝的食物列表、以及神奇的“咖啡減肥法”“巧克力減肥法”和“魔法蔬菜湯減肥法”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在飲食方面，要遵循的原則是：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E將進食量降到七到八成，從主食開始一點點減量。你可以嘗試把一天所喫的食物記錄下來，看看自己究竟喫了多少，以便更好地控制體重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由於控制飲食會給人帶來壓力，雖然可能在短時間內壓抑住食慾，可一旦鬆懈，反而容易造成暴飲暴食。爲了避免累積過多的壓力，葛西紀明提出了制定“犒賞日”的方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我們可以在每週定出一天半作爲犒賞日。到了犒賞日的時候，就可以拋開顧慮，釋放壓力，好好喫一頓。一想到犒賞日可以盡享美食，想喫什麼就喫什麼，平常我們就能更加自覺地約束好自己了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，葛西紀明還推薦了自己常用的減肥法：咖啡減肥法、巧克力減肥法和魔法蔬菜減肥法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXVqEoRC3ESmvc\" img_width=\"1080\" img_height=\"1080\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E控制體重可是一場持久戰，只要掌握好自己的節奏，靈活調整食物與食量，做到張弛有度，一旦養成了控制體重的習慣，維持身材也就不再是件困難的事情了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E葛西紀明總結的\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-4\"\u003E30\u003C\u002Fi\u003E個精力管理法實踐起來其實都很簡單，只要你對目前的習慣稍作改變，就能嚐到其中的甜頭。堅持下去，你一定會找到適合自己的精力管理方式，以最佳狀態去迎接未來的每一天。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管你處於什麼樣的年紀，都不要忘記對生活的熱情，也不要害怕失敗的痛苦，要虛懷若谷，以柔和的態度面對，孜孜不倦地努力下去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E沒有人能永遠勝利，但努力的人也不會總是失敗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E無論輸得多慘，無論遇到什麼樣的困難，只要不放棄，不屈服，一直努力下去，總有一天會獲得回報。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRMtrblaCySilwe\" img_width=\"640\" img_height=\"43\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRRsFVdHDsULSUN\" img_width=\"639\" img_height=\"298\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E贈書福利\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-4\"\u003E30\u003C\u002Fi\u003E歲前，葛西紀明想憑藉身體好摘金奪銀，但效果不佳；\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-4\"\u003E30\u003C\u002Fi\u003E歲後，他開始調整身心兩個層面的訓練方法，以一種全新的方式努力，經過大量試錯，總結了所有人都適用的\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-4\"\u003E30\u003C\u002Fi\u003E項訓練方法，終於在40歲之後找到了讓自己保持最佳狀態的方法，並在41歲時奪得冬奧會個人賽銀牌，刷新了自己的成績。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在《不疲憊的精力管理術》中，葛西紀明根據自己35年職業運動生涯的經驗，通過不斷試錯，不斷摸索，總結出\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-4\"\u003E30\u003C\u002Fi\u003E個“葛西式”精力管理法，包括“五大體能訓練法”、“最佳飲食法”、“下半身強化法”、“精神強化訓練法”和“意向訓練法和呼吸法”，通過軀體、精神、飲食三方面，幫助我們提升新陳代謝，保持強健體魄，打造不易衰老的身體；幫助更多人管理自己的精力，獲得“不疲倦”的人生，告別油膩，告別“中年危機”，實現“凍齡”。這些方法實踐起來都很簡單，只要你對目前的習慣稍作改變，就能嚐到其中的甜頭。堅持下去，你一定會找到適合自己的精力管理方式，以最佳狀態去迎接未來的每一天。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRXVqEpACQaXnLS\" img_width=\"800\" img_height=\"800\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E《不疲憊的精力管理術：40歲，你的人生纔剛剛開始》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作者：葛西紀明\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E出版社：人民郵電出版社\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E現在，21君給大家謀福利啦，免費送書！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如何獲得？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在本期週末讀書下面\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-3\"\u003E留言\u003C\u002Fi\u003E，獲得點贊數前2名（點贊數需不少於50）的讀者將獲得贈書一本，同時，21君會在前二名以外挑選部分\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-3\"\u003E留言\u003C\u002Fi\u003E走心的讀者，也免費贈送《不疲憊的精力管理術：40歲，你的人生纔剛剛開始》一本。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爲了給讀者提供更多的機會，每四期連續贈書的活動中，同一讀者只能獲獎1次（同一\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-4\"\u003E微信\u003C\u002Fi\u003EID、手機號、地址均視爲同一讀者）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我們將在明晚的夜讀中公佈獲獎名單喲~獲得贈書的小夥伴記得按照時間留下你的地址，逾時不候喔~（所以點贊前2的截止時間是7月29日20：00-21:00之間喲~注：準確的時間以21君的截圖爲準；如遇突發新聞也有可能提前截圖。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR6KMNRa5hJE3u\" img_width=\"500\" img_height=\"500\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E21君\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR69717EId34zih\" img_width=\"20\" img_height=\"17\" alt=\"連續8次征戰奧運，41歲達到運動生涯巔峯，只因他做對了這件事丨21讀書\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E小夥伴們，關於文中討論的葛西紀明精力管理法，你覺得怎麼樣？在精力管理方面，你有什麼好方法嗎？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E和我們分享一下吧~~\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6718657139704857091