肚子上的小肉肉藏不住了，怎么减肚腩！

　　这儿为您提供一个基础的计划表，

　　针对减脂就要做有氧运动+力量运动。

　　跳绳

　　动作要领：

　　核心腹部收紧，

　　时间：3min

　　冲浪跳

　　动作要领：

　　全程腹部收紧，

　　落地要稳

　　时间：30 次

　　交替卷腹

　　动作要领：

　　尽量去触碰膝盖

　　时间：30 次

　　反向卷腹

　　动作要领：

　　核心腹部收紧，

　　要做一个抬臀的动作

　　时间：30 次

　　侧卷腹｜左边

　　动作要领：

　　核心腹部收紧

　　侧卷腹｜右边

　　动作要领：

　　核心腹部收紧，

　　健康的减脂：

　　周期为15天，

　　目标减脂5-8斤。

　　不同体型不同肥胖程度的人，

　　燃脂情况跟代谢率不同。

　　您的私人教练，粉丝免费咨询微信个人号：niunanfit