1.運動表現下滑

過度訓練的跡象是運動表現下滑，儘管訓練強度增加。敏捷度、強度、耐力降低，例如反應時間變慢，跑步速度變慢等，是過度訓練的常見症狀。

2.訓練變得困難

過度訓練除了會降低運動表現，也可能導致訓練變得異常困難。異常高的心率是明顯的信號。如果你有過度訓練症狀的經驗，你就能體會在訓練過後，需要比平常更久的時間恢復到一般心率。

3.過度疲勞

幾天的疲勞或是很正常的。但疲勞感會累積在沒有完全恢復的身體裏。另外，長期的負能量消耗，導致了一種叫做「低能量可用性」的現象，意味着身體不斷從體內提取能量（碳水化合物、蛋白質、脂肪）。這可能是訓練過多，或營養補給不夠的結果。

4.焦慮或心情低落

過度訓練會影響你的壓力賀爾蒙，包括皮質醇和腎上腺素。這些荷爾蒙不平衡時，會導致心情受影響，容易生氣、焦慮並無法專注。

5.失眠或睡眠品質不佳

充足理想的睡眠能幫助身體休息且自我修復。但壓力荷爾蒙過多時，可能無法讓你完整放鬆，無法順利入眠。

6.沒有食慾

荷爾蒙失衡也可能影響飢餓和食慾機制。較多的訓練通常會刺激胃口，但當過度訓練時，可能導致食慾低落。

7.長期或難以復原的傷痛

過度使用肌肉和關節會導致經常性疼痛或關節疼痛。如果疼痛感無法在兩週內消退，這就可能是顯着的傷害。過度負荷會讓身體免疫力下降，難以抵抗感染。因此，頻繁的生病和上呼吸道感染（URTIs）也是過度訓練的症狀。醫學併發症也包括了低骨密度和低睾酮。

8.代謝失衡

長期低能量供應可能導致營養缺乏，如缺鐵性貧血。醫療併發症也可能涉及心血管、腸胃、內分泌、神經或生殖系統（例如：女性的月經週期紊亂）。

9.心理壓力或憂鬱

有些人是職業運動員，如果你是正好如此，無法訓練或賽跑（加上荷爾蒙失調和缺乏優質睡眠）會嚴重影響你的心理。

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