摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FREpzHqRIxySUwh\" img_width=\"400\" img_height=\"300\" alt=\"高血壓的危險因素干預—從生活方式談起\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E高血壓非藥物的干預包括：膳食干預、運動干預、康復干預等。"\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRGPJGZ22Uj3AR0\" img_width=\"640\" img_height=\"96\" alt=\"高血壓的危險因素干預—從生活方式談起\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E☞【天津中醫一附院智慧門診全攻略】☜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E☞【手機可以查詢檢驗報告啦】☜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E☞【冬病夏治·風溼科三伏貼】☜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E☞【冬病夏治·小兒三伏推】☜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E☞【冬病夏治·呼吸科三伏貼】☜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E☞【冬病夏治·耳鼻喉科三伏貼】☜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作者：心血管科 劉宇 鍼灸臨牀部 陳宥伊 任雪松\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高血壓既是一種疾病，又是其他心血管疾病主要的危險因素。

"\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRGPJGZ22Uj3AR0\" img_width=\"640\" img_height=\"96\" alt=\"高血壓的危險因素干預—從生活方式談起\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E☞【天津中醫一附院智慧門診全攻略】☜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E☞【手機可以查詢檢驗報告啦】☜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E☞【冬病夏治·風溼科三伏貼】☜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E☞【冬病夏治·小兒三伏推】☜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E☞【冬病夏治·呼吸科三伏貼】☜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E☞【冬病夏治·耳鼻喉科三伏貼】☜\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作者：心血管科 劉宇 鍼灸臨牀部 陳宥伊 任雪松\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高血壓既是一種疾病，又是其他心血管疾病主要的危險因素。高血壓本身並不可怕，診斷治療都很容易，可怕的是高血壓的各種併發症。高血壓病患者由於動脈壓持續性升高，引發全身小動脈硬化，從而影響組織器官的血液供應，造成各種嚴重的後果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FREpzHqRIxySUwh\" img_width=\"400\" img_height=\"300\" alt=\"高血壓的危險因素干預—從生活方式談起\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E高血壓非藥物的干預包括：膳食干預、運動干預、康復干預等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高血壓的膳食干預：控鹽、水果和蔬菜、控油、限酒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E控鹽\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高鈉膳食是高血壓發病的主要危險因素之一。有關我國人羣的鈉鹽攝入量與血壓水平研究表明：患者鈉鹽攝入每增加2克\u002F日，收縮壓、舒張壓分別增高2mmHg、1.2mmHg。因此，世界衛生組織推薦鈉鹽攝入量爲5克\u002F日。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EA.少喫含鹽高的食品，如鹹魚、香腸、醃菜、鹹鴨蛋、味精、雞精、醬油等；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EB.改變烹調方法，後放鹽和含鹽調料；加醋及酸味食品，涼拌菜、不要重新熱菜；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EC.改變飲食習慣：麪湯中含鹽量很高（5-6克\u002F大碗），如只喫面，將麪湯剩下，可大幅度降低食鹽的攝入量；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003ED.培養喝茶、喝粥的習慣，減少喝鹹湯的次數；F. 膳食纖維（可溶性）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E限酒\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文獻研究表明，過量飲酒引發血壓明顯升高，每天平均攝入>36g酒精，收縮壓、舒張壓分別增高3.5mmHg、2.1mmHg，且血壓上升幅度隨酒精量正相關。此外，尼古丁是使血壓升高的獨立危險因素，吸菸有害健康，應強烈建議患者戒菸及限酒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E運動方式：有氧運動（有效運動）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E推薦：健步走、太極拳、上肢燕飛，強度：3—6met之間，運動時間：上午9—10點鐘，下午4—6點鐘，晚飯後30分鐘，運動頻次：最好每天一次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高血壓運動注意事項：避免清晨運動，早晨氧含量低，血液粘稠度高，易發生心腦血管意外；不做劇烈運動，如足球、籃球等活動。可適當增加太極拳，氣功等舒緩的運動；進行運動時，避免做憋氣的動作，防止造成血壓升高，出現意外；避免在過於寒冷的溫度下運動，寒冷條件下，血管收縮，易引發心腦血管意外。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E減輕體重\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E隨着生活水平提高，超重和肥胖將成爲高血壓患病增長的又一重要危險因素。體脂含量與血壓水平呈正相關，客觀指標爲體質指數BMI[ BMI=體重（kg）\u002F身高（m2）]和腰圍。BMI每增加3kg\u002Fm2，高血壓風險增加50%。BMI在24~27.9之間爲超重，BMI≥28爲肥胖，腰圍≥90\u002F85釐米(男\u002F女)均需控制體重，適度控制食物能量攝入、並結合自身情況選擇適合的體力活動，以縮減腹部脂肪堆積，可顯著降低血壓。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建議體重指數（BMI）應控制在24以下，理想值是22 ，人羣中平均體重下降5-10 公斤，收縮壓可下降5-20mmHg，減重因人而異。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“冰凍三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功”，我們倡導大家堅持健康生活方式理念——限鈉、減重、戒菸、限酒、減壓，正所謂“健康生活方式、健康血壓”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E圖片來源：www.51yuansu.com\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以上內容僅用於健康教育學習交流\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRVmKWTBGneiyah\" img_width=\"1080\" img_height=\"608\" alt=\"高血壓的危險因素干預—從生活方式談起\" inline=\"0\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR9oKcMC8PscrpM\" img_width=\"1080\" img_height=\"608\" alt=\"高血壓的危險因素干預—從生活方式談起\" inline=\"0\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRGPJGgKF1tDsq1\" img_width=\"640\" img_height=\"322\" alt=\"高血壓的危險因素干預—從生活方式談起\" inline=\"0\"\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720404974821442052
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