糖尿病患者反馈：运动了血糖反而高了？看看是不是运动方法有误
"\u003Cdiv\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E<点击右上角关注“糖医生控糖团队”头条号，与11万糖友一起学习靠谱的糖尿病知识>\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E很多糖友常向我咨询运动的问题，问的最多是不知道选择什么运动，或者为何运动一段时间血糖还高了。本以为这个话题老生常谈，糖友们再熟悉不过。但最近发现运动的小常识还是有很多糖友不清楚，那就再给大家唠叨唠叨。毕竟运动是糖友对抗高血糖的\"核心武器\"之一，这方面知识欠缺会让控糖事倍功半。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F7d046de7-7789-4170-98ce-7e63ea168b6f\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"糖尿病患者反馈：运动了血糖反而高了？看看是不是运动方法有误\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E在为自己制定一份合理的运动计划之前，先问自己三个问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、 我适合运动吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、 我适合什么样的运动？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、 运动过程中要注意什么呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E一、\"我\"适合运动吗？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E大部分糖尿病患者都需要运动，但有以下情况的暂时不适合：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· \u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E血糖明显升高（≥16.7毫摩尔\u002F升)，尤其是尿酮体阳性患者\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E，暂时不适合运动，等到血糖稳定、酮体消失后再运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 明显的低血糖症或者血糖波动大，\u003Cstrong\u003E血糖低于4.0毫摩尔\u002F升\u003C\u002Fstrong\u003E，暂时不适合运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 并发各种急性感染，特别是\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E发热\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E的时候，切记强行运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 合并未控制的高血压（\u003Cstrong\u003E血压超过180\u002F120mmHg）\u003C\u002Fstrong\u003E，应等到药物治疗血压稳定后再运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 合并严重心功能不全，\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E稍微活动一下就感觉到胸闷、气喘\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E，盲目运动会加重病情，等到心功能稳定后再运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 合并严重糖尿病\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E肾病患者\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E，还要去咨询下医生选择合适自己的运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 合并严重的眼底病变，比如\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E眼底出血\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E，咨询医生自己适合什么运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 合并新近发生的血栓，可先进行康复训练，等病情稳定了再进行运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F0d9e28bb-b348-4b13-a887-c116cf42902c\" img_width=\"1200\" img_height=\"898\" alt=\"糖尿病患者反馈：运动了血糖反而高了？看看是不是运动方法有误\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二、\"我\"适合什么样的运动？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动量过低起不到控糖和健身的效果，但是运动量过大又会使交感神经兴奋，升糖激素释放增多，使血糖升高。有的糖友血糖高特别着急，一听运动可以控糖，感觉抓住了\"救命稻草\"，使劲儿运动后还是血糖高，深受打击。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以糖友们应进行适度运动，这个度因人而异，适合自己的运动才是好运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E按功能分类\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc641277595d14674b0896fe044c3f188\" img_width=\"523\" img_height=\"214\" alt=\"糖尿病患者反馈：运动了血糖反而高了？看看是不是运动方法有误\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E按功能分类\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E按强度分类\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9be7146e32aa4aec998da540f80273f1\" img_width=\"509\" img_height=\"166\" alt=\"糖尿病患者反馈：运动了血糖反而高了？看看是不是运动方法有误\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E按强度分类\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E对于2型糖尿病来说，中低强度的有氧运动和无氧运动混搭对控制血糖的效果最好，有条件的病友还可以一周进行2次肌肉抗组训练\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F59ae71dd-02c5-4808-bb82-acea638a9213\" img_width=\"1200\" img_height=\"798\" alt=\"糖尿病患者反馈：运动了血糖反而高了？看看是不是运动方法有误\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E运动后有这种感觉说明强度合适：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（1） 轻度呼吸急促、周身微微发热，面色微红，出汗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（2） 食欲、睡眠良好，虽然有点累，肌肉酸疼，但是休息会就没事了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（3） 第二天感觉精力充沛，运动的欲望更强烈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E三、运动中要注意什么呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E1、 运动时间\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 每次运动前要做5-10分钟的准备活动，做些热身运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 最好在餐后 1h 以后开始,每周至少运动 3天 , 每次 30～ 60min 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 消瘦患者每次运动 20 ～ 30min 为宜, 肥胖患者30～ 60min ,70 岁以上患者运动20～ 30min 即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、需要携带的物品：随身携带糖块类含糖零食, 以便发生低血糖症状时能够及时纠正。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F9888b76b-f764-4fa9-8e60-4a3f1fea0529\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"糖尿病患者反馈：运动了血糖反而高了？看看是不是运动方法有误\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E3、夏季运动宜忌\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 穿浅色宽松棉质的运动衣；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 夏天天亮早，但运动不能太早，更不能空腹运动；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 要补充水分，但最好是少量多次，别一下子喝太多；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 运动完不要吃冷饮来降温，不要立即用冷水冲凉或冲到空调间里。正确的做法是等身上的汗干了用温水冲澡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、运动前后测血糖：运动前后测血糖是安全运动的保障。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 如果运动前血糖在 5.5～ 16. 7mmo l \u002FL , 适合运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 如果血糖值 <5.5mmo l \u002FL, 应及时补充一些含糖的食物, 如 4 块饼干、1 片面包或半杯果汁等, 在血糖上升至 5.5mmol \u002F L 后再开始运动，以免运动中出现低血糖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 如果增加了运动量或进行了剧烈运动, 一定不能忽视运动后迟发低血糖的危险。 尤其是 1 型糖糖友, 要注意监测当晚睡前血糖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E觉得很麻烦吗？没关系，这么说吧，只要动就比不动强，就算大夏天出不了门，咱也可以在家里边看电视边原地踏步30分钟。所以还愣着干嘛，动起来吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你是不是有关于运动的诸多经验，或者还有什么困惑，交流起来呀!\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E【文章下留言或者加我们控糖教练威信号：\u003Cstrong\u003Etys2807\u003C\u002Fstrong\u003E，搜索即可添加我们】\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6),
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