糖尿病患者反饋：運動了血糖反而高了？看看是不是運動方法有誤
"\u003Cdiv\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E<點擊右上角關注“糖醫生控糖團隊”頭條號，與11萬糖友一起學習靠譜的糖尿病知識>\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E很多糖友常向我諮詢運動的問題，問的最多是不知道選擇什麼運動，或者爲何運動一段時間血糖還高了。本以爲這個話題老生常談，糖友們再熟悉不過。但最近發現運動的小常識還是有很多糖友不清楚，那就再給大家嘮叨嘮叨。畢竟運動是糖友對抗高血糖的\"核心武器\"之一，這方面知識欠缺會讓控糖事倍功半。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F7d046de7-7789-4170-98ce-7e63ea168b6f\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"糖尿病患者反饋：運動了血糖反而高了？看看是不是運動方法有誤\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E在爲自己制定一份合理的運動計劃之前，先問自己三個問題：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、 我適合運動嗎？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、 我適合什麼樣的運動？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、 運動過程中要注意什麼呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E一、\"我\"適合運動嗎？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E大部分糖尿病患者都需要運動，但有以下情況的暫時不適合：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· \u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E血糖明顯升高（≥16.7毫摩爾\u002F升)，尤其是尿酮體陽性患者\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E，暫時不適合運動，等到血糖穩定、酮體消失後再運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 明顯的低血糖症或者血糖波動大，\u003Cstrong\u003E血糖低於4.0毫摩爾\u002F升\u003C\u002Fstrong\u003E，暫時不適合運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 併發各種急性感染，特別是\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E發熱\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E的時候，切記強行運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 合併未控制的高血壓（\u003Cstrong\u003E血壓超過180\u002F120mmHg）\u003C\u002Fstrong\u003E，應等到藥物治療血壓穩定後再運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 合併嚴重心功能不全，\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E稍微活動一下就感覺到胸悶、氣喘\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E，盲目運動會加重病情，等到心功能穩定後再運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 合併嚴重糖尿病\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E腎病患者\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E，還要去諮詢下醫生選擇合適自己的運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 合併嚴重的眼底病變，比如\u003Cstrong\u003E\u003Cem\u003E眼底出血\u003C\u002Fem\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E，諮詢醫生自己適合什麼運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 合併新近發生的血栓，可先進行康復訓練，等病情穩定了再進行運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F0d9e28bb-b348-4b13-a887-c116cf42902c\" img_width=\"1200\" img_height=\"898\" alt=\"糖尿病患者反饋：運動了血糖反而高了？看看是不是運動方法有誤\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二、\"我\"適合什麼樣的運動？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E運動量過低起不到控糖和健身的效果，但是運動量過大又會使交感神經興奮，升糖激素釋放增多，使血糖升高。有的糖友血糖高特別着急，一聽運動可以控糖，感覺抓住了\"救命稻草\"，使勁兒運動後還是血糖高，深受打擊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以糖友們應進行適度運動，這個度因人而異，適合自己的運動纔是好運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E按功能分類\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc641277595d14674b0896fe044c3f188\" img_width=\"523\" img_height=\"214\" alt=\"糖尿病患者反饋：運動了血糖反而高了？看看是不是運動方法有誤\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E按功能分類\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E按強度分類\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9be7146e32aa4aec998da540f80273f1\" img_width=\"509\" img_height=\"166\" alt=\"糖尿病患者反饋：運動了血糖反而高了？看看是不是運動方法有誤\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E按強度分類\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E對於2型糖尿病來說，中低強度的有氧運動和無氧運動混搭對控制血糖的效果最好，有條件的病友還可以一週進行2次肌肉抗組訓練\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F59ae71dd-02c5-4808-bb82-acea638a9213\" img_width=\"1200\" img_height=\"798\" alt=\"糖尿病患者反饋：運動了血糖反而高了？看看是不是運動方法有誤\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E運動後有這種感覺說明強度合適：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（1） 輕度呼吸急促、周身微微發熱，面色微紅，出汗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（2） 食慾、睡眠良好，雖然有點累，肌肉痠疼，但是休息會就沒事了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（3） 第二天感覺精力充沛，運動的慾望更強烈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E三、運動中要注意什麼呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E1、 運動時間\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 每次運動前要做5-10分鐘的準備活動，做些熱身運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 最好在餐後 1h 以後開始,每週至少運動 3天 , 每次 30～ 60min 。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 消瘦患者每次運動 20 ～ 30min 爲宜, 肥胖患者30～ 60min ,70 歲以上患者運動20～ 30min 即可。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、需要攜帶的物品：隨身攜帶糖塊類含糖零食, 以便發生低血糖症狀時能夠及時糾正。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F9888b76b-f764-4fa9-8e60-4a3f1fea0529\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"糖尿病患者反饋：運動了血糖反而高了？看看是不是運動方法有誤\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E3、夏季運動宜忌\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 穿淺色寬鬆棉質的運動衣；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 夏天天亮早，但運動不能太早，更不能空腹運動；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 要補充水分，但最好是少量多次，別一下子喝太多；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 運動完不要喫冷飲來降溫，不要立即用冷水沖涼或衝到空調間裏。正確的做法是等身上的汗幹了用溫水沖澡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4、運動前後測血糖：運動前後測血糖是安全運動的保障。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 如果運動前血糖在 5.5～ 16. 7mmo l \u002FL , 適合運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 如果血糖值 <5.5mmo l \u002FL, 應及時補充一些含糖的食物, 如 4 塊餅乾、1 片面包或半杯果汁等, 在血糖上升至 5.5mmol \u002F L 後再開始運動，以免運動中出現低血糖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E· 如果增加了運動量或進行了劇烈運動, 一定不能忽視運動後遲發低血糖的危險。 尤其是 1 型糖糖友, 要注意監測當晚睡前血糖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E覺得很麻煩嗎？沒關係，這麼說吧，只要動就比不動強，就算大夏天出不了門，咱也可以在家裏邊看電視邊原地踏步30分鐘。所以還愣着幹嘛，動起來吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你是不是有關於運動的諸多經驗，或者還有什麼困惑，交流起來呀!\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E【文章下留言或者加我們控糖教練威信號：\u003Cstrong\u003Etys2807\u003C\u002Fstrong\u003E，搜索即可添加我們】\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6),
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