優秀卻自卑，成功卻困惑 | 你可能得了“冒牌者綜合症”
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有這麼一位女孩。
她清純亮麗，是萬千人心中的完美女神。
她出身優渥，父母都是英國劍橋大學高材生，從事日進斗金的律師行業。
她聰明絕頂，功課全優，考大學同時被牛津、劍橋和布朗等世界名校錄取。
她才華出衆，擅長舞蹈、曲棍球、馬術和潛水等多項運動。
她演技爆棚，拍的電影風靡全球，斬獲多座最佳女演員獎盃。
她面對英國王子的追求，驕傲拒絕，並說：“誰說要成爲公主，就得嫁給王子？”
然而她……
……超級自卑，每天生活在惶恐之中！
這位女孩，就是飾演《哈利波特》電影中女主角赫敏的：艾瑪·沃特森（Emma Watson）。
儘管作爲女神學霸，身擁無數光環，在接受媒體採訪時，艾瑪卻說：
“我努力取得的成績並無法增強我的自信，相反令我倍感自己的無能。進步越大，這種自我懷疑就越是強烈。這就像一個怪圈。我時常憂慮，生怕別人發現我其實是個‘騙子’，我不配擁有眼前的一切。”
你可能會覺得這一切難以理解。爲什麼一個如此優秀的人，卻會如此自卑呢？
這種心理現象，叫做“冒牌者綜合症”。
艾瑪並不孤單。有很多超級牛人，都有和她一樣的困惑。
在一個表彰“傑出貢獻人士”的會議，一位諾貝爾獎獲得者如坐鍼氈：
“這裏牛人好多，像我這樣的人根本就不配待在這個會場。”
參會的其他人員，還有戰鬥英雄、航天員等。
這位諾獎獲得者，覺得自己只不過是做了一點微不足道的工作，與戰鬥英雄和航天員比起來，實在是太差勁了。主辦方請自己來，一定是搞錯了。
他把自己的感受和鄰座的一位航天員說了。航天員喫驚地說：
“天吶，怎麼可能！您可是諾貝爾獎獲得者，是全世界都仰慕的人啊。我倒是覺得我不應該在這個會上，你們都那麼厲害，而我只不過是開着飛船去了一下月球而已。我覺得主辦方請我，一定是搞錯了。”
這不是我編的故事，是這位諾獎獲得者的真實回憶。
你們看，哪怕是身爲全球知名演員、諾貝爾獎獲得者、登上月球的航天員，都可能會認爲自己是“冒牌者”。
冒牌者綜合症，又叫冒牌者現象，英文爲Impostor Syndrome或Impostor Phenomenon，是美國學者泡琳·格蘭絲和蘇贊妮·伊米斯提出的一個概念。
維基百科上對“冒牌者綜合症”的解釋是：
“（冒牌者綜合症）是一種心理模式，在這種模式下，人們會懷疑他們所取得的成就，並常常害怕被人揭穿是‘騙子’。哪怕外部已經有足夠的證據證明他們的能力，他們還是覺得自己配不上所取得的成就。患有‘冒牌病’的人，總是錯誤地把他們的成功歸因於運氣，並認爲別人高估了自己的聰明。”
1978年，格蘭絲和伊米斯調研了150位精英女性，發現了這一現象。
這些女性，是大家公認在事業上已經取得輝煌成就的人，她們在各種考試中得到高分，在標準測驗中也名列前茅。
可是，儘管有如此強烈的外部證據證明她們的能力，她們依舊對自己深陷懷疑、倍感壓力。
後來，研究拓展到所有人羣。調查發現，“冒牌者綜合症”廣泛存在於人羣中，大約有70%的人，在過去一年中曾有過類似的狀況。
在面對一個艱鉅任務時，“冒牌者”的慣常思維模式是：
事前：“我真的能幹成嗎？他們是不是高估了我的能力？”
事中：“我絕不能失敗，否則別人就知道我是真的不行了。”
事後（成功了）：“啊，我運氣太好了，居然成功了。還好沒被人發現我其實不行。”
事後（失敗了）：“怎麼辦，怎麼辦，事情的失敗全都是因爲我。完了完了，這下大家都知道我其實是個笨蛋了。”
我們在生活中，也常常會出現這樣的錯覺：
“他們都好厲害，我應該是團隊裏最差的吧？”
“那個工作那麼難，別人是怎麼做到的，讓我去做，我可能都不知道怎麼下手。”
“我能考到這個學校（分數），主要是靠運氣，我千萬不能讓同學們知道。”
“我坐上這個職位，拿到這個工資，老闆可能高估了我的能力，我好害怕被老闆發現真相。”
“爸媽（男朋友/女朋友、愛人）肯定特別期望我更關心他們，可是我做得其實很不夠，我好愧疚，但是千萬不能讓他們知道這一點。”
如果你曾經有以上想法的話，你可能和我一樣，患上了“冒牌者綜合症”。
我就是“冒牌者綜合症”的重症患者。
這些年，我做出了一點點小成績，得到很多人誇獎，說何加鹽能幹、聰明。
但在內心裏，我總認爲我其實並不是大家看到的那樣。我覺得我取得的成績，都是因爲運氣好，跟我的能力沒有關係。
我是985大學畢業，考研考到409分。
我娶了我們班的班花。
我曾經因爲工作出色，被推舉爲全國五一勞動獎章候選人。
我創建諮詢公司，從零開始組建團隊，幫助年收入50億的企業制定戰略、優化管理，被福布斯富豪榜老闆尊稱爲“何老師”。
我業餘寫公衆號，零粉絲冷啓動第一篇就成了爆款，第5天就寫出百萬加，半年內有6家出版機構邀約出書。
……
但是這些，並沒有給我帶來自信，反而讓我像艾瑪一樣，陷入了惶恐。
因爲我一直認爲，這些成績的取得，這些外在的表現，超出了我的能力範圍。我一定是運氣特別好，纔得到這些的，別人都看錯我了。
當別人誇獎我時，表面上，我會客客氣氣地感謝並表示謙虛，但內心裏，我非常忐忑。
我害怕他們發現何加鹽其實是一個笨蛋，或者是無能之輩，根本就配不上這些成績和表現，當不起這些誇獎。
很多人覺得我是在謙虛。他們不知道，我是真的認爲自己不行。
你們可能不信，但是請看一下我的能力素質360度測評結果。（360度測評，即自己、上級、下屬、同級及其他人的全方位評價）
圖中黑色圓點是我對自己的打分，紅色三角形是周圍人對我的打分，越往左分越低，越往右分越高。
大家可以看到，我對自己各項能力的評分都非常低，而別人對我的評分都很高。
這種對自我能力的懷疑，曾長期困擾着我，讓我倍感自卑和焦慮。
直到有一天，我發現，我原來是患了“冒牌者綜合症”，並瞭解了相關的知識，這種感覺纔有所舒緩。
你有沒有曾在某一時刻，有過和我一樣的感受呢？
“冒牌者綜合症”出現的主要原因，是缺乏“成就的內部歸因能力”，也就是說，“冒牌者”會低估個人能力與所取得成就之間的關係。
但是，他們又往往會有超強的“過錯的內部歸因能力”，只要事情出現一點點不順利，他們就會認爲是自己的原因，並且會陷入自責、羞愧之中。
“冒牌者綜合症”廣泛體現在職場上、學校裏和家庭中。
1.在職場上，“冒牌者”的主要表現有：
（1）覺得別人做的事情難度好高，換成我肯定做不了。
如，有些人會認爲：那些做金融的、會計的、諮詢的、人力資源管理的、銷售的、編程的人好厲害，我就只適合做現在這種熟悉的工作，要我跨行業換一個工作，或者當一個領導，我會感到非常沒底，甚至無比恐懼。
（2）覺得自己的貢獻配不上單位給的職位和工資。
有人覺得自己在單位似乎也沒做出太大貢獻，甚至偶爾也會偷偷上上網，玩玩手機，然後月底領的工資還不低，領導還很重用。他們會常常擔心被別人看穿自己並沒有本領，也沒有足夠的業績匹配那個職位、領那份工資。
而實際上，他的工作業績可能很突出，在老闆和別人看來，他已經非常努力，非常能幹了。
2.在學校裏，“冒牌者”的主要表現是：
（1）覺得周邊很多同學都很厲害，自己比他們差遠了，只是因爲運氣好，才勉強能夠和他們爲伍。
他們對自己和同學的評價往往如下：
原圖來自interviewcake網站的《Fixing Impostor Syndrome InCoding Interviews》，作者改作，下圖同。
而實際的情況往往是：
美國學者理查德·菲爾德曾經很形象地描述這一現象。他說：
“冒牌者綜合症”這種現象就像是一盤在人們大腦中播放的磁帶，以學生小紅爲例，這盤磁帶就像是小紅坐在教室上課，看着周圍的人心想：哎呀，大家都好優秀啊，他們能向老師提問、甚至能回答老師提出的問題、作業都會做，考試分都不錯。
然後，小紅同學大腦中那盤磁帶開始播放裏：哎呀，我不行，這些年大家都被我矇騙了，從老師、朋友到家人，大家都認爲我是真才實學纔到這所大學這個專業，但是我更瞭解自己，事實不是這樣的。也許下次的考試難題就會暴露我，其實我就是一冒牌貨。
小紅同學默默地憂桑，覺得她是這個教室裏唯一一個這麼想的人，然後默默地劃圈圈消沉。
（2）覺得自己考到高分或者進入名校，全憑運氣。
越是名牌大學，這種現象越明顯。清華北大的同學，就常常覺得自己在真正的學霸面前什麼都不是，自己能考上清華北大，一定是被錦鯉附身了。
我在浙大的時候，也覺得同學們都很厲害，我之所以能進來，可能是因爲考研的時候，評分老師給分的時候手抖了。
我進入了浙大最好的社團“未來企業傢俱樂部”，可我總覺得是我面試的時候，考官看走眼了，其他會員一個個都比我優秀。而事實上，很多人都和我說過，他們都很佩服我，覺得我很厲害。
3.在家庭或人際交往中，“冒牌者”的主要表現是：
常常害怕自己的表現達不到家人或朋友的期望。
儘管他們已經爲家人朋友做了很多，也得到了相應的愛和感謝，但他們內心裏還是時不時會有一種愧疚感，覺得自己其實還有很多不足，很多事情可以做的沒有做到，虧欠了家人。
這在愛情中表現得尤其明顯。“冒牌者”女孩總是會付出很多，然後很關心對方對此的感知和反映。她們擔憂的，更主要不是“他愛不愛我？”，而是“他會不會覺得我不夠愛他？”
所以，雖然你不關心她會讓她很生氣，但是更讓她生氣的，是你沒有認識到她有多麼關心你。她會覺得：“我爲你付出那麼多，你卻根本都沒有意識到。難道在你眼裏，我就那麼毫無價值嗎？”
錯失機會、過度準備、拖延症
微博網友@遊識猷 介紹過這麼一件事：
在美國熱門網站Reddit上，有個叫RGod27的網友發了一個帖子：
“有沒有什麼事情大大提高了你的生活質量，永遠改變了你的人生，你後悔自己沒有早點開始做這件事？”
底下點贊數排第一的回覆是：
“申請了一份以爲自己不夠格的工作，成功了。工資翻倍，搬到了夢想的城市居住。
我們要小心‘冒牌者綜合症’。你總以爲自己不夠格，事實上，只要鼓起勇氣遠離舒適區，人是會成長的。”
在@遊識猷 的微博下，這一條也得到了很多共鳴：
所以，如果你是“冒牌者綜合症“患者，你得小心了，千萬別讓它限制了你的發展。
有很多時候，好的機會擺在你面前，但是你沒有珍惜。
本來的你，考研可以報更好的學校，談戀愛可以追更好的女孩，找工作可以投更好的公司，換專業可以挑更好的學科，在公司可以拿更高的職位和薪水……
你的能力和表現都是匹配的，可就是由於你認識不到這一點，導致你不敢去爭取，白白可惜好機會。
除了讓你錯失本該屬於你的機會以外，“冒牌者綜合症”還有很多負面影響。
它會讓你每天很焦慮、惶恐，生活在種種的心理壓力之下。你總是害怕達不到別人的期望，而自己承受過多。
它使你總是過度準備。由於認知中的能力與實際的能力發生偏差，“冒牌者”傾向於爲一件事情付出過度的努力。因爲，每一丁點的失誤，都會讓他們擔心別人“看穿”自己。
爲了一次考試、一次面試、一次演講、一份要提交的PPT，他們會反覆琢磨，反覆練習，反覆檢查。往往60分就可以達標的事情，他們非要做到80分甚至100分不可。
它還常常導致拖延症。由於對自己要求過高，你總是希望想到完美方案再動手，同時，你內心恐懼做不好會讓別人笑話你，所以總是遲疑着不敢下手，結果把任務一直拖到截止日期之前。
如果成功了，過度準備的你會把原因歸結爲自己的努力；拖延症的你則會歸結於運氣，而從來沒想過，主要是因爲你有這個能力！
如果你是一個“冒牌者綜合症”患者，那也不用慌，“冒牌者綜合症”也不是全無好處。
它會讓你對自己的要求很高，不斷逼迫自己達到你認爲的別人眼中的能力線（其實你的實際能力已經達到了，但是在你認知中，你覺得還沒達到）。你會不斷做出新的成績，來證明自己不是“冒牌貨”。
所以，在別人眼裏，你是一個有上進心、勤奮努力、能力很強的人。這往往比你自己認知的，更符合實情。
但是，我們還是要控制它的不良影響。
首先，我們需要認識到“冒牌者綜合症”的存在。
當你開始懷疑自己的能力和成績時，當你覺得自己取得今天的一切，全都是因爲運氣時，當你覺得學習、生活、工作中遇到的不順都是因爲自己的過錯時，你可能就要警醒一下：我是不是得了“冒牌者綜合症”？
如果是的話，你就需要做一些自我心理建設了。
你需要告訴自己，你的能力其實很強，過往的成績和你的外在表現，都是由你的能力作爲支撐的。
同時，你還要對別人多一些信任，知道別人誇獎你，確實是出於真心，不是爲了奉承你。對於你表現出來的那些過錯，甚至是極其弱智的行爲，請放心，沒有人會在意的。
（請注意，這裏的心理建設方法適用的是“冒牌者綜合症”，有些朋友本來就是覺得自己能力超強，一切成績與運氣無關，一起過錯與自己無關，那就不需要做這些了。可能需要一些相反的心理建設——這是另一個話題了。）
其次，我們要防止“冒牌者綜合症”在我們做決策時拖後腿。
當你看到一個新的行業機會，或者想開始一段新的生活時，你應該根據自己過往的成績和表現，來判斷自己的能力，而不是假想自己這也不行那也不行。
例如，你曾經從零開始學習一樣東西，現在很熟練了，那你應該自信如果你從零開始學編程、學諮詢、學金融，等等，也一樣能夠學會。
當一個升職或加薪的機會出現，或者一個你喜歡的優秀異性（假設你單身，而且想談戀愛）來到你面前時，一定要努力爭取，千萬不要覺得自己好像不夠格。
請記住，你不敢爭取，別人會真的認爲你不夠格。主動爭取，本身就是夠格的一項內在要求。
最後，請各位家人、老師、老闆們，善待“冒牌者綜合症”。
如果你發現一個人，表現特別好，但是卻不夠自信時，他/她可能就有“冒牌者綜合症”。他們需要你多用一些實際的案例去鼓勵他。
對於家人，請對“冒牌者”多一點肯定和讚揚，讓他知道，你感受到了他對你的關懷，請記住並指出他爲家庭做出的貢獻，告訴他你對此是多麼感激。
對於老師，請幫助“冒牌者”建立自信，讓他知道，取得好成績，考上好學校，其實是能力的體現，而不是運氣。
對於老闆，如果你公司有一個“冒牌者”，這是你的福氣。因爲他對自己要求特別高，而對待遇的要求特別少。
有些格局太小的老闆會覺得，既然你不要求升職加薪，那我就給你低職位、低工資，反正你也會照樣努力幹活。這樣久而久之，這個人一定會走掉。因爲他在你這看不到能力的成長，而市場一定會發現這種努力工作、業績好又謙虛的員工，別的公司會用翻倍甚至幾倍的工資把他挖走，到時，你就得不償失了。
所以，對“冒牌者”，比較好的策略，是根據他的真實能力和績效，主動給與超越他期望的工資。而不是老去琢磨他會要多少錢，導致給的錢雖然符合他的預期，但是低於他真實能力與績效。
最後，讓我們做一個總結：
世界上約有70%的人，在某一時刻懷疑過自己是“冒牌者”。“冒牌者現象”會出現在學校、職場和家庭中。
“冒牌者綜合症”的主要表現是：明明已經做得足夠好了，但還是懷疑自己的能力。明明特別優秀，卻依然感到自卑。
“冒牌者綜合症”會使人怯懦，從而喪失本該抓住的好機會。它還增加心理壓力、導致過度準備和拖延症、並可能在職位和工資上遭遇不公平待遇。
我們應該認識到自己可能患有“冒牌者綜合症”，並儘量避免其負面影響。
家人、老師、老闆們，身邊有一位“冒牌者”，是你們的幸運。但他們需要你們的關心和愛護，如果你身邊有“冒牌者”，請善待他。
“冒牌者”，當你自卑時，不妨想想艾瑪。
你需要常常大聲告訴自己：
我很牛！我能行！
我不是冒牌者，我比想象中更好！
參考文獻：
1. Wikipedia，Impostor Sydrom詞條。
2. “什麼情況下會導致冒名頂替綜合症”，知乎，@Emma Ma。關於理查德描述的“冒牌者”腦中場景，原載於Dr. Barhara Oakley 在Coursera上的公開課。
3. Fixing Impostor Syndrome InCoding Interviews，interviewcake網站。
4. “爲什麼我比身邊很多人都優秀，但是卻依然很自卑” ，知乎，@This Is Not Tina。關於艾瑪的話，原載於2013年5月29日英國《每日郵報》。
作者簡介：何加鹽，一個專門研究牛人的牛人。曾在政府工作，後創立諮詢公司，現爲諮詢顧問，公衆號寫手。和你一起了解牛人是怎麼煉成的，從牛人的經歷與方法中，獲得思維與認知的提升。瞭解牛人，學習牛人，成爲牛人，從關注何加鹽開始。
小編後記：
你是否也如艾瑪一般患了“冒牌者綜合症”？
常常對自我的能力感到懷疑？
無法形成正確的自我認知？
在考試、面試、演講前，過度準備或遲遲不願開始？
在成功之後不能對成功形成正確的歸因？
並因此長期受到由此帶來的壓力和焦慮的困擾？
美國心理學之父威廉·詹姆斯說：“對抗壓力最好的武器是我們選擇從一個想法轉移到另一個想法的能力。”
而有許多研究表明，我們的神經系統具有可塑性，即使在最極端的情況下，我們也可以蓄勢待發、控制我們對事件的解讀和應對方式。正確的觀念會帶來正確的行動，改變不是從“如何做”開始，而是從“如何看”開始。
練習冥想可以幫助我們平復各種負面情緒，讓我們的大腦清明，尤其對具有控制情緒功能的前額葉皮層有重要作用。經過一段時間的訓練，可以讓我們在大腦各種繁雜的聲音中選擇最明智的那個聲音。我們常說“自知者明”，只有心境平和我們才能建立起不偏頗的自我認知，對成敗作出客觀全面的歸因。
一旦心靜下來，洞見也就會漸漸清晰。也只有把紛亂的思想和情緒安定下來，我們才能瞥見自己的心性並安住其中。思想、情緒之於心性，猶如波浪之於大海，光芒之於太陽，大海有波浪，卻不受波浪干擾，而思想和情緒就是心的波浪和光芒，我們的心性亦不會因爲思想和情緒的存在而改變。
而冥想可以幫助我們鍛鍊自己的心，安住於內在的開放的空間，幫助我們真正瞭解自己，找到喜悅和清明的真性。當我們心境平和時，身上的細胞也比較愉快，我們的健康狀況和我們的心境密切相關。
7月20日，我們推出了托馬斯·希伯爾專爲中國區定製，全球首發的線上減壓冥想課【內在調頻·壓力轉化】。這個課程將風靡硅谷的冥想，專業的心理、創傷療愈知識，以及希伯爾老師獨有的自然人聲Toning相結合。通過有針對性的講解、強化練習的引導冥想、空靈放鬆的Toing三管齊下，從根源幫助大家撫平焦慮、轉化壓力，突破限制、釋放潛力。
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文：何加鹽 排版：LYN
圖片：網絡
