一跑就抽

之前 Fit 君写了一篇 " 在跑步的时候，为什么腿就像灌了铅一样沉！"，反响还可以。看样子天气转暖，外出跑步的同学也多了起来。所以，这次 Fit 君给大家带来第二篇关于跑步时的困扰 - 胃痉挛。

在跑步的时候最糟糕的事情莫过于胃部突然痉挛。如果说觉得脚部很沉重你还可以克服。那么一阵莫名的胃绞痛，可能使你马上停下脚步，打乱跑步计划。相信大家都遇到过这种情况吧？有什么办法能解决这个问题呢？那么今天就来和大家分享一下。

跑步前 / 中都要补水

很多人觉得跑步前或者跑步时补水会增加胃部负担。但人在一天当中都要不间断的补水，确保体内水分的充足。这有利于大肠吸收更多的水分，排便更通畅，减轻肠胃负担。特别是在跑步期间，脱水容易造成肌肉痉挛，胃痉挛也是其中之一。

所以在跑步之前就开始补水，甚至在你跑步的过程中，如果觉得口渴了。你也可以适当进行补水。不用喝太多，一小口就够。

不要跑前过度补充能量

跑步之前补充能量不能临时抱佛脚，胃内装满食物会增加胃的负担，而且跑步时会更加难受。如果进食，至少提前 2-3 个小时摄入食物，给食物一个消化的过程。

如果你跑步时长大概在一小时左右，在跑前摄入大概 30-60 克的碳水化合物，这大概能提供 120-240 卡路里热量。

谨慎选择无糖食物

虽然因为吃了无糖食物导致跑步时胃筋挛的情况不是很常见。但是对于喜欢嚼无糖口香糖的人来说就需要引起重视了。

多数无糖口香糖中含有糖醇，能使你在咀嚼口香糖时产生甜味。这类糖醇包括：木糖醇、赤藓糖醇、山梨糖醇、甘露醇和麦芽糖醇等等。你可以在无糖口香糖的营养成分表上找到这些名单。

当糖醇被摄入体内消化系统，他们会引起渗透效果，使水分吸收。如果只是葛优躺在沙发刷剧嚼口香糖，这都不会引起什么大问题。但是在跑步时情况则完全不一样了，糖醇会让你胃痉挛。如果嚼口香糖是你一个习惯动作，建议在跑步时选择嚼正常口香糖。

跑前尽量减少纤维素摄入

虽然纤维是人体必需的营养，但是它的消化过程较慢。如果跑前摄入了较多的纤维，很容易造成肠胃不适，引发胃痉挛。跑步之前 4-5 个小时应该避免摄入高纤维食物。

其实从上面可以看出来，跑步时遇到胃部痉挛可能导致的原因很多程度上和你的饮食有关系。当然 Fit 君想提醒各位的是，除了饮食方面的原因，也可能是健康因素影响。想要更深入了解经常跑步胃痉挛的原因，你还可以去咨询一下医生的意见。

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