（原標題：Do we need to walk 10,000 steps a day?）

作者 | 小小

出品 | 網易科技《知否》欄目組（公衆號：tech_163）

大多數人都聽說過這樣的說法，爲了保持健康，我們每天應該行走上萬步，但這個說法真的靠譜嗎？

我們中的許多人都用智能手錶、計步器或手機應用來記錄自己的步數，當我們達到每天行走上萬步時，經常會感到興奮不已。

如果你要計算步數，設定目標很重要，大多數跟蹤設備都將默認目標設置爲10000步。你可能會認爲，這個數字是經過多年研究得出的最佳結論，認爲每天行走10000步對健康有好處。然而事實上，並沒有科學的研究證明這一點。

“10000步”這個數字可以追溯到1964年東京奧運會開幕前不久的一次營銷活動。當時有公司開始銷售名爲“Manpo-kei”的計步器，其中“man”的意思是10000，“po”的意思是步，“kei”的意思是計步器。它取得了巨大的成功，這個數字從此也流傳開來。

美國哈佛醫學院的醫學教授I-Min Lee和她的團隊對16000多名70多歲的女性進行了一項新研究，他們將這些人每天行走的步數與死於任何原因的可能性（即全因死亡率）進行了比較。

每位女性都戴着測量清醒時運動的設備，然後研究人員開始等待。當他們跟蹤這些女性平均4年零3個月後，其中504人死亡。你認爲倖存者們每天走了多少步?是神奇的每天10000步嗎？

事實上，倖存者的每天平均步數只有5500步，而且每一步的增加都很重要。每天走4000多步的女性明顯比每天只走2700步的女性更有可能存活下來。令人驚訝的是，如此微小的差異卻能對長壽這樣重要的事情產生巨大影響。

按照這種邏輯，你可能會認爲他們每天行走的步數越多越好。這是真的，但每天最多隻能走7500步。在那之後，健康好處就穩定下來了。即使再增加行走步數，對預期壽命也不會再產生任何有益影響。

當然，這項研究的一個缺點在於，研究人員不能確定導致參與者死亡的疾病之前行走的步數。研究人員只追蹤那些身體健康、可以出門散步的女性，他們也讓人們對自己的健康狀況進行評估，但也許有些參與者身體健康可以散步，但已經不能走很遠了。

換句話說，這些人每天行走得更少了，因爲他們已經感覺身體不舒服，而這些步數本身並沒有什麼不同。

但這項研究表明，對於這個年齡段的人來說，7500步就足夠了，儘管額外的措施可能會對特定情況提供額外的保護。步數越高也可能是女性一生中通常更活躍的一個指標，正是這一點幫助她們活得更久。鑑於這個原因，僅靠額外行走很難闡明其對健康的確切益處。

此外，還有心理學上的最佳步數問題。每天行走10000步似乎是個很高的目標，未能實現目標會令人沮喪。在一項針對英國青少年的研究中，最初13歲和14歲的孩子們很享受實現目標的新鮮感，但他們很快就意識到保持目標有多難，並抱怨這不公平。

在某些人身上進行的心理實驗顯示，把應用程序的默認目標改爲9000步後，目標更容易實現，我們只是想通過更多的成功來鼓勵自己。要提高久坐者每天行走的步數，設定較低的目標在心理上可能更好。

但即便如此，不顧一切地計算步數，還是會剝奪我們走路的內在樂趣。美國杜克大學心理學家喬丹·埃特金(Jordan Etkin)發現，跟蹤自己步數的人確實會走得更遠，但他們不那麼喜歡走路，稱感覺像是在工作。當他們接受評估時，他們的幸福水平比那些沒有被跟蹤的人要低。

對最健康的人來說，計算步數可能也會適得其反，那會暗示他們達到10000步目標時就應該停下來，而不是通過做更多的事情來變得更健康。

我們能從中得出什麼結論呢？如果你發現計步能激勵你，那就去記錄步數吧！但要記住，每天行走10000步並沒有什麼特別的的好處，我們需要設定最適合自己的目標，或者直接把計步器扔掉。

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