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我們爲什麼會得膝蓋退行性病變，也就是俗稱的膝關節炎這種疾病呢？主要有下面幾種。首先是過度勞累，外傷引發的關節炎，這種情況多發於中老年人，是引起老年人腿疼的重要原因。然後體重過重、不正確的走路方式、長時間下蹲以及膝關節受涼受寒也是導致骨關節炎的原因。

注意下面一些小習慣來預防關節炎。

病原菌喜歡的是你“潮溼”的膝蓋

首先潮溼的環境會滋長病原菌，引發關節炎的發病，因此，在我們的日常生活裏，應該注意衛生，保持居室的通風和空氣良好，防潮、保暖，避免病原菌尤其是鏈球菌的傳播。如果你的身體狀態不太好，也最好避免強紫外線的直接照射。

你喜歡喫動物內臟或者海鮮嗎？營養缺乏可能會導致關節炎加重，但是，營養過剩、肥胖則是會誘發和加重痛風性關節炎和骨關節炎。

因此，科學合理的飲食可以預防某些關節炎發生，少喫動物內臟、海鮮、禽類、豆類等富含嘌呤的食物，可以有效的預防痛風性關節炎。

適量的運動保養自己的膝蓋

然後就是適量運動，注意正確的身體姿勢。

每天做一下我前面教你的兩個小動作，動作不難，很簡單，也不費時，每天抽一點點時間保養一下自己的膝蓋。

你會去健身房健身嗎？現在很多人都喜歡去健身房，但是又不是每天都有去，就可能想起來了就去一次，沒有去健身房的時候，就一動不動，去了健身房就瘋狂運動，這樣也是不可取的。

運動要適量，平時我們要注意運動損傷，運動前一定要進行熱身，鍛鍊也要適度，減少關節損傷。並不是一天拼命的鍛鍊就可以補上一個星期甚至一個月的運動量的。

鍛鍊是一個長久的事情，身體健康更是長期的狀態。如果你的膝關節時常會疼痛，儘量避免關節劇烈負重和旋轉的動作，比如打籃球、羽毛球、網球和一些彈跳性的運動。

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