为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

睡眠问题，值得关注

“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。

据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

睡眠障碍快速问卷

有无夜间睡眠异常？

入睡困难、睡眠中断或早醒？

睡眠问题对日常生活有无影响？

睡眠问题已持续了多长时间？

通常能睡多长时间？

什么是睡眠障碍

睡眠障碍通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠障碍症状表现为入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时)，同时伴有日间功能障碍。

睡眠障碍具有以下几个临床表现:

(1)、睡眠潜伏期延长:入睡时间超过30分钟。

(2)、睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒(比平常和预期睡醒时间早1小时以上)。

(3)、睡眠质量下降:睡眠浅，多梦。

(4)、总睡眠时间缩短:通常少于6小时。

(5)、日间功能障碍:次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

睡眠卫生知识

(1)、避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。

(2)、在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。

(3)、晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。

(4)、下午5点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。

(5)、床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

(6)、建立一套准备就寝的程序。

(7)、卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音。

(8)、就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

(9)、每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。

(10)、保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。