爲喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定爲“世界睡眠日”。此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

睡眠問題，值得關注

“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因爲季節變換的週期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康纔能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。

據世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報道美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成爲威脅世界各國公衆的一個突出問題。

睡眠障礙快速問卷

有無夜間睡眠異常？

入睡困難、睡眠中斷或早醒？

睡眠問題對日常生活有無影響？

睡眠問題已持續了多長時間？

通常能睡多長時間？

什麼是睡眠障礙

睡眠障礙通常指患者對睡眠時間和/或質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。失眠障礙症狀表現爲入睡困難(入睡時間超過30分鐘)、睡眠維持障礙(整夜覺醒次數≥2次)、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常少於6小時)，同時伴有日間功能障礙。

睡眠障礙具有以下幾個臨牀表現:

(1)、睡眠潛伏期延長:入睡時間超過30分鐘。

(2)、睡眠維持障礙:夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒(比平常和預期睡醒時間早1小時以上)。

(3)、睡眠質量下降:睡眠淺，多夢。

(4)、總睡眠時間縮短:通常少於6小時。

(5)、日間功能障礙:次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

睡眠衛生知識

(1)、避免飲酒和含咖啡因的飲品，以及吸菸，尤其在傍晚以後。

(2)、在睡前2小時內，不能進食難以消化的食物。

(3)、晚飯後，不可大量飲水，以減少夜尿。

(4)、下午5點以後，不參與過度興奮和活躍的環境。

(5)、牀只能用來睡覺，如果只是休息和放鬆，可以坐在椅子上。

(6)、建立一套準備就寢的程序。

(7)、臥室的環境要有利於睡眠，如適宜的溫度、光線和聲音。

(8)、就寢後，放鬆思想，可以想一些愉快的事情以促進睡眠。

(9)、每天在同一時間起牀，週末也不例外，可以使用鬧鐘達到這一目的。

(10)、保持規律的體育鍛煉，但是睡前不可進行大強度的運動。