97年小鮮肉ANDREI DEIU

　　身材在同齡人中幾乎沒有對手

　　特別是他的球形肩膀

　　讓身材多了一份立體感、更加偉岸

　　這套ANDREI的肩訓計劃送給肌友們

　　只爲更大更飽滿的肩膀

　　1、器械推肩x7組

　　從小重量開始熱身，共2組熱身組

　　正式組逐漸遞增重量，次數範圍在8-12次

　　2、槓鈴片側平舉 5x20次

　　比起啞鈴，槓鈴片避免了手部的接力

　　更容易讓你找到練肩的感覺

　　使用小重量多次數，每組20次左右

　　3、器械側平舉 5x12次

　　加深對三角肌中束的刺激

　　可以使用稍大的重量，做10次左右

　　但一定不要聳肩

　　4、俯臥啞鈴提拉 4x12次

　　這是一個練中束和後束的動作

　　不需要大重量，次數在12-15次

　　如果肩膀出現不適、建議直接跳過這個動作

　　5、俯臥前平舉 4x12次

　　與上個動作一樣

　　都是適合用小重量的孤立訓練

　　不同的是這個動作你要控制下放速度

　　但不要下降到手臂垂直，保持前束肌肉緊張