97年小鲜肉ANDREI DEIU

　　身材在同龄人中几乎没有对手

　　特别是他的球形肩膀

　　让身材多了一份立体感、更加伟岸

　　这套ANDREI的肩训计划送给肌友们

　　只为更大更饱满的肩膀

　　1、器械推肩x7组

　　从小重量开始热身，共2组热身组

　　正式组逐渐递增重量，次数范围在8-12次

　　2、杠铃片侧平举 5x20次

　　比起哑铃，杠铃片避免了手部的接力

　　更容易让你找到练肩的感觉

　　使用小重量多次数，每组20次左右

　　3、器械侧平举 5x12次

　　加深对三角肌中束的刺激

　　可以使用稍大的重量，做10次左右

　　但一定不要耸肩

　　4、俯卧哑铃提拉 4x12次

　　这是一个练中束和后束的动作

　　不需要大重量，次数在12-15次

　　如果肩膀出现不适、建议直接跳过这个动作

　　5、俯卧前平举 4x12次

　　与上个动作一样

　　都是适合用小重量的孤立训练

　　不同的是这个动作你要控制下放速度

　　但不要下降到手臂垂直，保持前束肌肉紧张