天冷了，去爬個山？

但是

關於登山的誤區，你知道嗎？

爬山這種鍛鍊方式男女老少都是可以做的，但在我們日常生活中往往爬山只是一時興起而不是鍛鍊。但是不適合爬山的人以及爬山的我們應該注意什麼?

不適合爬山的人有哪些？

若患有以下慢性病，不宜爬山：

運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風溼炎等

呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎

循環系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人

慢性腎炎

經常爬山可以促進體內新陳代謝的速度，促進血液循環，一般人從山底爬到山頂的話都是會汗流浹背的，因爲運動量出來了，身體內的毒素隨着汗液被激發出來，然後回家洗個澡，會很快進入睡眠，雖然說爬山也是一個運動量挺大的運動，但是它同時也可以激發着人的潛能，第二天醒來，你會發現自己好像突破了身體的一個屏障，身體素質比以前提高了一個度。

爬山一週三次比較適宜哦~

並且要多喝水別跑步下山

長久不運動的年輕人爬山也不可大意

爬山時要注意以下幾點

1、鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋爲好)

，不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆(運動服和休閒服爲好)。

2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。

3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。

4、下山時不要跑着下山，以免收不住腳發生危險。

5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。

登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏着一定危險。

爲了保證安全，應該做到

1.登山時有老師或家長帶領，要集體行動。

2.登山的地點應該慎重選擇。

要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

3.備好運動鞋、繩索、乾糧和水。

在夏季，一定要帶足水，因爲登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。

4.最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5.登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

6.揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

小編在這提醒大家，

戶外運動一定要注意安全哦~

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