當健身者鍛鍊到一定階段，往往不再以練胸爲興趣點，這個時候，你更應該多關注背、腿等大肌羣的鍛鍊，提升其力量和圍度。

　　那些身材呈現完美到三角形的健身者，都是非常重視背肌的鍛鍊，纔可以得到如此的身材。

　　練背，可以讓你的背部更加寬闊，向兩邊延伸，從功能上說，提升上肢力量，從美觀度來說，讓你變成行走的衣架，標準身材。

　　以下7個練背動作讓我們的身材呈現倒三角形，都是需要你在鍛鍊時掌握的。

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　　動作1：引體向上。

　　引體向上是練背的王牌動作，也許你現在還無法完成很標準的動作，沒關係，慢慢練習。

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　　動作2：坐姿划船。

　　划船練習是練背中一個經典的動作，划船可以顯著增加我們背肌的厚度。

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　　動作3：高位下拉。

　　很多做不了引體向上的朋友很喜歡練這個動作。

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　　動作4：直臂下拉。

　　對於練背時不容易找到背部發力感覺的朋友，可以多試試這個動作，直臂下拉很容易讓背肌找到發力感。

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　　動作5：槓鈴划船。

　　很多健身高水平者背肌都很寬厚，因爲他們很喜歡練槓鈴划船。

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　　動作6：啞鈴划船。

　　啞鈴划船也是一個發展背肌厚度非常不錯的動作。

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　　動作7：山羊挺身。