身體靈活性訓練方法
文章導讀
不管是在工作還是學習中的人，都要注重身體健康，並且也不要一味的工作或者是學習，適當的尋找一些鍛鍊方法來鍛鍊身體。因爲不少工作過久或者是學習過久的人都會發現自己的身體逐漸變得僵硬，這時候就應該增強身體的靈活性。而在增強身體靈活性的過程中，有哪些可以選擇的小方法呢?
學跳舞怎麼練靈活性
1、劈叉練靈活性
1.1、前跪姿弓步拉伸：前弓步,一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步,身體儘量降到最低,經常做這一動作可以大大提升你腿部的柔韌性。
注意事項:確保一條腿是跪在地上的,前腿的膝蓋不要超過腳趾,後腿膝蓋平放在地上,臀部夾緊;雙手撐地保持平衡;輕輕向前伸直身體,保持輕鬆舒服的狀態;堅持20~30秒,不要亂動。
1.2、反向弓步拉伸：日常伸展中要堅持反向弓步拉伸。
注意事項:一條腿呈跪姿,將身體的重量放在跪着的那條腿上,前腿伸直,身體壓低,靠向腿部;前腳繃直,後腿平放在地上;雙手放在地上保持平衡;堅持20~30秒,不要亂動
2、下腰練靈活性
2.1、俯臥法：俯臥地板,雙手放兩側,慢慢向上撐起保持一定時間,反覆幾次後,雙腿曲起,腳心找額頭。
2.2、跪下腰：跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向後下腰,下腰時雙手抓腳踝,保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
2.3、涮腰：用腰劃圓,三位手,順序爲前、旁、後,可先從左到右,也可先從右到左。
2.4、站下腰：上面三種練習達到一定效果後,可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬,腰向後彎直到手撐到地板,再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆,慢慢下腰,防止跌倒。
3、離把動作練靈活性
離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把杆的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍,採用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣,促進組合的完成。
二、學跳舞的好處
1、對於中老年人
1.1、增加關節的靈活度和柔軟度
1.2、增強心肺功能、促進血液循環
1.3、改善不良生活習慣
1.4、廣交朋友穩定情緒
1.5、緩解壓力
1.6、塑身塑形
2、對於小孩子
2.1、形體優美:正處於快速生長發育時期的女孩子,經過舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)能使她們站得直,形體優美,且能糾正駝背、端肩等形體問題。
2.2、 動作協調:舞蹈需要全身各部位的配合,可鍛鍊孩子的動作協調性,使孩子更有節奏感。
2.3、增強肢體靈活性、柔韌性:經過舞蹈訓練,孩子的力量控制、穩定性、耐力等方面的身體素質都會得到提高。
2.4、培養審美情感:舞蹈通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界,可使孩子潛移默化地接受到藝術表演的薰陶,使孩子們熱愛生活,並能欣賞美、體驗美。
2.5、培養自信心:舞蹈演出能培養孩子表演的能力,使孩子們不怯場,表現力強,擁有更好的心理素質。
作者:zhangqing
