小小啞鈴用處大,健身必備啞鈴健身法
啞鈴健身法能夠鍛鍊身體的各項機能。它以簡單的方式太給健身的朋友一種鍛鍊修身的方法。
啞鈴健身鍛鍊方法分爲三個階段,分別由初級階段的漸進性超負荷運動、中級階段的綜合訓練運動和高級階段的三合組運動組成。下面小編就來詳細展現各種啞鈴鍛鍊動作圖解。
1.啞鈴鍛鍊胸部肌肉動作圖解
2.啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作圖解
3.啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作圖解
4.完美健身-啞鈴家庭訓練方法(精美圖解)
5.啞鈴鍛鍊背部肌肉動作圖解
6.啞鈴鍛鍊腿部肌肉動作圖解
.啞鈴健身作用
啞鈴健身能夠全面塑造身材,也能對我們自身的身體機能起到一個良好的保養作用,它具備以下幾點作用:
1.使大腦聰慧
2.使肌肉強健有力
3.使身材健美
4.使生理康健
5.使病體痊癒
.啞鈴健身注意細查事項
目前,現在有很多人都在使用啞鈴鍛鍊身體。雖然鍛鍊方法比較簡單,但是還是需要注意一些小細節,所以小編今天帶領大家來看看有哪些注意事項。
健身百科告訴你啞鈴健身的細緻事項:
1.動作要注意尺度
2.注意重量要合適
3.注意呼吸要合理
4.注意熱身動作不可少
5.注意活動要適量
6.心情肯定要愉悅
對於在家訓練的朋友,如何挑選適合自己的啞鈴呢?
目前,市場面的大多數啞鈴的重量與實際重量是不相符的,所以在選購之前一定要問問店主啞鈴的實際重量。
一般情況來說,根據身高和體重進行選購。如果不知道如何進行選購,可以參考一下幾點原則。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
而對於菜鳥來說,一對啞鈴的購買建議
類型:可調式啞鈴重量
男士2kg-20kg
女士1kg-10kg
.啞鈴分類攻略
1、PE水泥啞鈴套裝:外面是PE吹塑工藝,內部是水泥。(不推薦使用)
2、包膠啞鈴套裝:利用再生橡膠製作,內部添加了鈣粉。(推薦使用優質包膠啞鈴)
3、電鍍啞鈴套裝:一般採用鑄造-拋光-電鍍工藝流程。 (推薦使用)
4、烤漆啞鈴套裝(推薦使用)
(注:如果是網購,需問清楚啞鈴的重量)