美味君週末發現爸爸兩次出現頭暈的症狀，量了量血壓，果然升高了。頭暈只是輕微症狀，但是高血壓一定要重視起來，在症狀初現的時候就儘量通過飲食調整過來。尤其是氣溫驟降的時候尤其要注意血壓的變化，及時進行調整。

在飲食習慣上，進食應有規律，不宜進食過飽，也不宜漏餐。那麼有了高血壓，該如何合理選擇食物呢？美味君給老爸制定了飲食建議，分享給大家。

 穀類爲主，喫點薯類

應增加全穀類和薯類食物的攝入，粗細搭配。根據身體活動的不同，每天穀類和薯類的攝入量不同，輕、中度身體活動的高血壓患者，每天應喫穀類150～400克，其中1/3～1/2爲粗糧和雜糧。少喫或不喫加入鈉鹽的穀類製品如鹹麪包、方便麪、掛麪等。

肉類適量喫

選擇魚、蝦、禽、蛋和瘦肉類食品，每天喫魚蝦類約25～50克、禽肉25～50克、蛋類25～50克、畜肉類25～50克。少喫或不喫高鈉鹽、高脂肪、高膽固醇的動物性食品。優先選擇脫脂或低脂牛奶、酸奶，每天攝入奶類200～300克。

每天喫點豆製品

每天適量喫豆製品，如豆腐、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、豆腐絲等。每天攝入豆腐乾50克，其他豆製品按水分含量折算。不宜喫豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐、鹹豆汁等。

頓頓蔬菜，天天水果

每天喫蔬菜500克，至少3個品種，5個品種以上最好。每天攝入的蔬菜中要有深色蔬菜、葉類蔬菜等；推薦喫富鉀蔬菜，例如菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜等；每天喫水果至少200克，每天至少1個品種，2個品種以上更好。

經常喫點堅果

可適量喫堅果，每週50克，喫堅果時應注意控制攝入的總能量，合併肥胖和超重者應注意防止攝入過多的脂肪，以免增加體重或導致減重失敗。

適量喫植物油

優先選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、茶籽油以及含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。儘量不喫動物油、椰子油、棕櫚油。每天烹調用油控制在20～30克。少喫或不喫油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕、點心、人造黃油等。

不喝含糖飲料不喝酒

不喝含糖飲料和碳酸飲料，足量喝白開水、茶水（紅茶和綠茶）等，適量地喝水果汁和蔬菜汁。限制飲酒，儘量少喝或不喝酒。（

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不喫辛辣的食物

少喫或不喫特別辛辣和刺激性食物，也不推薦飲用濃茶和濃咖啡。