快要出伏啦，這些事情重視起來，百病全消散、秋天保安康！
老有所樂
終於可以和三伏天說再見了！
出伏以後，全家這麼做，幫助養身體、百病全消散、秋天保安康！
出伏後，要“四防”
一防感冒 勤增減衣物
悶熱天氣漸行漸遠，晝夜溫差逐漸增大，好朋友們要多調整、增減衣物，預防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作。因爲這些疾病很大程度上與貪涼有關。要記得通風開窗，注意保暖，不可貪涼。
夜晚入睡時，一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵禦夜涼侵襲。也要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣，切忌暴飲暴食。
二防肺燥 飲食潤一點
“出伏”之後，開始真正向秋季過渡，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，而中醫認爲“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強肝木”。因此要多喫些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。
可多喫些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。
三防秋乏 晚上睡早點
出伏以後很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，這就是老百姓常說的“秋乏”。出伏之後是天氣由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣漸弱，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。
此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。專家建議，要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。另外，還要加強鍛鍊，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
四防黴菌 通風勤一點
出伏以後，氣溫逐漸降下來，而且雨水會逐漸增多，空氣中的黴菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。出伏以後要注意勤通風，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風乾燥的地方。
有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風。服裝店裏掛着很多衣服不發黴就是這個道理。
出伏多喫這三種食物
一、多喫鹼性食物
出伏容易秋乏，秋乏與體液偏酸有關，多喫鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助於消除疲勞。
01
西紅柿
西紅柿具有清熱解毒、涼血平肝之功效，生熟食用均可。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。
02
茄 子
茄子能散血止痛，有收斂、止血、利尿、解毒的作用。茄子富含蛋白質、脂肪、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分，特別是維生素P的含量很高。
03
土 豆
土豆富含鈣、磷、鉀等礦物質。尤其是鉀元素含量豐富。鉀離子有助於預防高血壓，喫後可刺激腸道蠕動。它富含的膳食纖維能夠使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便祕的功效。
二、多食用酸味食物
多食用酸味食物，不但能夠補益肝氣收斂肺氣，而且多半還能起到生津止渴、健脾消食、增進食慾等作用！
01
葡 萄
葡萄酸甜可口，有補肝腎、益氣血、生津、利小便的功效。鮮葡萄又可製成葡萄汁、葡萄乾和葡萄酒。
02
柚 子
柚子清香酸甜，有的略帶苦味，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，針對食少、口淡、消化不良等症。注意，太苦的柚子不宜食用。
03
檸 檬
檸檬味道酸甜，具有化痰止咳、生津、健脾之效，可解口乾煩躁、消化不良。相關食品有檸檬茶和檸檬果汁等。
三、多攝入滋陰潤燥食物
秋季“燥”字當先，所以秋季養生一定要注意養陰防燥。這時要多喫一些清心潤燥的食物來消除秋燥。
01
蜂 蜜
秋天最大的氣候特點就是乾燥，而蜂蜜能潤燥，所以很適合秋天服用。秋季喝蜂蜜的時間推薦選擇早上，因爲早上喝蜂蜜，可以快速補充體能，讓一天有充足的精神。
02
銀 耳
銀耳是一種有滋陰補益作用的食品，含有多種氨基酸、維生素，具有補胃、潤肺、提神、益氣、健腦等功效。銀耳被譽爲“長生不老藥”“延年益壽品”，具有滋潤而不膩滯的特點。
03
鴨 肉
鴨肉性涼，有滋陰養肺、止咳化痰的作用。其蛋白質含量也比豬肉、牛羊肉高20%左右，經常食用可增強體質，提高免疫力。
鴨肉脂肪含量較低，其中的不飽和脂肪易被人體消化，可以降低膽固醇，保護心臟。
出伏養生滋補八個誤區
1
不能無病亂補
無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病。
2
不能虛實不分
中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。
3
不能多多益善
任何補藥服用過量都有害。認爲“多喫補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如過量服用蔘茸類補品，可引起腹脹，不思飲食；過服維生素C，可致噁心、嘔吐和腹瀉。
4
不能凡補必肉
動物性食物是補品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服多服，對老年人來說，常常不堪重負。肉類消化過程中的某些“副產品”，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌症等老年常見病、多發病的病因。
5
不能以藥代食
藥補不如食補，重藥物、輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多喫芹菜可治療高血壓；多喫蘿蔔可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多喫山藥能補脾胃。
6
不能重“進”輕“出”
養生專家近年來提出一種關注“負營養”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。
7
不能恆“補”不變
有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發展成“偏食”“嗜食”，這對健康是不利的。因爲藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服、多服會影響體內的營養平衡。
8
不能越貴越補
“物以稀爲貴”，那些高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類，其實並無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯、洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。
切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年羣體，更應以實用爲滋補原則。
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