在運動醫學門診中，因爲日常鍛鍊造成損傷而就醫的患者達到60％，主要以中老年羣體爲主，他們的普遍問題是關節和腰部的損傷；還有愛健身的年輕人，出問題的部位一般是踝關節、肩周，以及腰部肌肉拉傷；包括喜歡做極速運動的孩子，在玩平衡車、輪滑時，因防護措施不到位磕到下巴、胳膊肘骨折等。

運動損傷有哪些？

按傷後皮膚或粘膜完整與否可分爲：開放性損傷（擦傷、刺傷等）和閉合性損傷（肌肉拉傷、扭傷等）。按傷後病程的階段性可分爲：急性損傷和慢性損傷。

按受傷的組織結構分類可分爲：皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱和韌帶損傷、關節損傷、滑囊損傷、軟骨損傷、骨損傷、神經損傷、血管損傷和內臟損傷等。

按傷性輕重可分爲：輕傷（不影響工作和訓練）、中等傷（24小時以上不能工作或訓練者）和重傷（須住院治療者）。

運動損傷怎麼辦？1

早期處理

指傷後24小時或48小時以內，組織出血和局部出現紅腫痛熱、功能障礙等徵象的急性炎症期。

處理方法和步驟：

第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸溼的毛巾冷敷受傷部位。此外，外敷新傷藥可收到迅速止痛、減輕急性炎症的效果。無以上器材或設備時，可購買冰礦泉水冷敷受傷部位或至冷水龍頭處沖洗。

第二，加壓包紮。冷敷後，用適當厚度的棉花或海綿放於傷部，然後用繃帶或布條稍加壓力進行包紮，包紮的鬆緊要適度，每8小時應該鬆開繃帶幾分鐘，再進行包紮。加壓包紮24小時後即可拆除。

第三，抬高傷肢。經冷敷和加壓包紮後的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外，疼痛較重者和淤血較重者可遵醫囑服藥。

注意，這一時期，傷部不宜做按摩，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。

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中期處理

指受傷24或48小時以後。這時出血已經停止，急性炎症逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。

處理方法和步驟：

第一，熱療和按摩。用熱水袋或浸溼熱水的毛巾（注意避免燙傷），對受傷的部位進行熱敷，然後按摩受傷部位（按摩用力應從輕到重，用力方向應指向血液迴心方向）。

第二，請醫生做進一步的理療和藥物性治療。

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後期處理

損傷基本修復，腫脹、壓痛等局部徵象也已消除，但功能尚未完全恢復，鍛鍊時仍感疼痛、痠軟無力。

處理方法：

第一，按摩、理療和功能鍛鍊爲主。

第二，適當配以藥物療法。

如何防範運動損傷？

運動鍛鍊的目的是爲了更健康，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。因此，運動損傷的防範主要包括以下7個方面：

1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案。

2、運動時穿着適宜運動的衣物鞋襪。

3、注意運動場所和器械的安全使用。

4、運動前充分熱身，並進行動態拉伸。

5、運動中應按要求進行，儘量做到動作規範，有危險的運動或易摔倒的應注意運動保護。

6、運動後進行整理運動，應包括靜態拉伸動作。

7、疾病人羣應在醫生的指導下依囑進行體育活動，例如糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。

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