當今社會，患糖尿病的人越來越多，我國居民主要以Ⅱ型糖尿病爲主，由於多發於成年，又稱成人發病型糖尿病。該病由多種病因導致體內胰島素分泌不足或者人體不能有效利用胰島素，從而出現血糖水平持續升高，在高血糖的體內環境中，大血管、微血管、神經等都會發生病變，進而危害心臟、腎臟、眼睛等器官。那麼，我們應該如何遠離Ⅱ型糖尿病呢？

一、運動預防

（一）成年Ⅱ型糖尿病患者每週至少150分鐘（如每週運動5天，每次半小時）中等強度（運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促，達到最大心率的50% -70%）的有氧運動。患者身體條件允許情況下，每週最好進行2～3次肌肉鍛鍊（即抗阻運動，如啞鈴），兩次鍛鍊間隔≥ 48小時。部位應包括上肢、下肢、軀幹等主要肌肉羣，訓練強度爲中等。

（二）運動前後要加強血糖監測，運動量大或激烈運動時應建議患者臨時調整飲食及藥物治療方案，以免發生低血糖。

( 三)運動時的足部保護:患糖尿病多年的病人，因微血管和神經病變，出現足部微循環和感覺障礙。除了每天檢查足部之外，爲避免發生足部皮膚破潰和感染，參加運動前也應做足部檢查，特別要選擇合適的鞋子和柔軟的襪子。

二、飲食預防

(一)多喫富含膳食纖維的食物，有助於延緩糖類吸收。

(二)嚴格限制或避免蔗糖、葡萄糖、蜜糖及其製品（各種糖果、甜糕點、冰淇淋及含糖軟飲料等）

(三)適當補充維生素與礦物質。

(四)低鹽飲食，無併發症時每日食鹽攝入量不超過6g；伴發腎臟疾病或高血壓的患者每日食鹽攝入量不超過3g。

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