现代社会，焦虑从未远离。

▲ 主播/思婕 配乐/房东的猫-所以来吧

越来越多的人深陷忙碌的焦虑中无法自拔，越彷徨越焦虑，越焦虑越彷徨。其实，化解焦虑的办法有很多种，关键在于你是否让自己的脚步慢下来。

真正放慢脚步去生活，不拘泥于形式，它真正表现在一个人通透的内心，懂得现实与自由、事事关心与放下之间的分寸。

以下缓解焦虑的Tips请查收：

01

善于观察

首先，我们要善于观察生活中的点滴：

亲人关切的眼神、爱人温暖的牵手、雨过天晴的彩虹、午后一缕暖阳的照射、路边一朵花的盛放、一朵云在天空的游移……

每一样都能瞬间击中你，心柔如丝。

提到“慢生活”，许多人会想起卢梭的瓦尔登湖，想起陶渊明的采菊东篱下，想起在大理种菜的六六、想起在终南山隐居的神仙眷侣……

其实只要我们懂得观察生活，懂得放下，哪怕在钢筋水泥的城市，我们依然可以享受到慢生活。

我很喜欢观察。家中后院的梅树春节后开始长满了花骨朵，每次吃饭前，我都会去后院看看这一树的花骨朵，我怀着美好的心情 “等那一树花开”。

过了一段时日，这些花骨朵在春光中渐次绽放。一树的花骨朵在阳光雨露之中展开笑颜，在天地之中绽放，我觉察它，感知它，低下头闻它从灵魂里散发的香气，内心平和而快乐。

我尝试去觉察更多事物：

清晨起来，在书房做瑜伽，觉察自己身体细微的变化

午后阳光透过白色纱窗照进房间，觉察木桌上的玻璃花瓶在阳光下发出光泽

傍晚与爱人在山野中散步，觉察落日余晖渐次变幻的颜色

晚上睡前，靠在爱人的臂弯，觉察他的呼吸与心跳……

觉察的意识一旦融入你的生活，你的专注力与内观得到练习，一切都会变得更为静定与美好。你也会因此获得更多快乐。

生活的改变，都是从微小的事物开始。

02

重点关注

布鲁克·麦卡拉里在《慢的艺术》这本书里写过这样一段话：

“所谓慢生活，是把重要的事情摆在前面，或以它们为中心来生活。把注意力、爱和空间给那些重要的事情。”

我们在互联网上与陌生人有聊不完的话，却在自己最亲爱的父母身边形同木偶，滚滚的信息洪流让我们应接不暇，以至于我们常常忽视了父母关切的眼神与失落的叹息。

停下你手中所谓的“很重要”的事吧，专注地与他们在一起，认真聆听他们的每句话，用心品尝他们做的每一道菜，全然留意他们望向你的眼神，接收来自他们的关爱，这是一种情感交流，这种关注会让你感知到爱的质朴与珍贵，从而渐渐放松自我，同时修复你们的关系，一举两得。

一生短暂，我们要把关注给予真正扎根于你生活重心的人与事，享受与亲人相处的时光，认真对待你热爱的事情。

当你听见内心的召唤，你会知道应把时间花在哪里，应在哪里去生活，应如何对待身边的人，如何对待自己……你会知道什么才是你的生活目标。

03

远离手机

这个高速发展的社会，电子产品给人们的生活带来便利的同时，也在影响着我们的生活作息规律，甚至成为伤害我们的身体健康的“隐形杀手”。

许多人都习惯了睡前躺在床上玩手机、平板电脑，游戏、社交媒体、八卦新闻、购物……它们充斥着你的眼睛与大脑，让你一次次地拖延入睡时间，甚而当你在凌晨放下手机后，头脑里还浮现着刚才看过的信息，久久无法进入深度睡眠。手机等手持终端设备的电子辐射对人体健康有着莫大的危害。

许多人睡觉时更习惯把手机放在枕头边或者床头柜，其实这等于慢性自杀，因为我们的大脑会持续受到手机电磁波辐射的危害。

著名主持人董卿曾在一次采访中说过，她有一个习惯，就是手机和其它电子产品绝不会带进卧室，临睡前读书一小时，看完书就安心地入睡，心无杂念。她深知只有健康的生活习惯才是最重要的，也是爱自己、爱家人的体现。

睡前不看电子屏幕，我们才有时间去阅读或是与枕边的爱人聊天，这有助于你在愉悦的环境中入睡，让你以饱满的精神状态迎接新的一天。

04

留出时间

现代人的生活压力真的很大，每天都在为了生存奔波忙碌着，房奴、车奴、娃奴，他们总是如此调侃自己。不管是年轻人还是中年人，活得都像一根紧绷的弦，充斥着焦虑与紧张，好似随时都会断裂。

其实，如果你学会在高压的生活状态下给自己留出一段放松的时间，就能储备更多的精力，让自己在工作和生活中游刃有余。

每一天给自己一段放松的时间，你可以晨起瑜伽，饭后散步，睡前阅读。

每一周给自己一段放松的时间，你可以看一场电影，回家与父母话家常，陪孩子去一趟游乐园。

每一个月给自己一段放松的时间，你可以带着爱人去近郊游玩，去书店听一次名家的讲座，去音乐厅听一场钢琴演奏。

每一年给自己一段放松的时间，你可以去见一个你一直想见的人，去一个你一直想去的地方，去做你一直想做的一件事。

放松下来，天高海阔，你会感受到来自美好人与事物的力量。

这个世界，除了赚钱，还有很多有趣的事情可以去做。我们不用那么着急着去赶路，有时候停下来，驻足休息，你会看到更多更美的风景，也因此获得更多宁静平和的力量去面对自己当下的生活。

当你开始善于观察自然万物，学会重点关注生活中的人与事，合理使用电子产品，给自己留出放松的时间，你会发现，你开始不焦虑，开始享受生活了。

愿你我都不是为了生活而生活

余生很长，请多多爱自己

版权属于原作者

*本文作者：李菁，笔名吧啦。艺术硕士，曾为大学教师。现为自由写作者，独立摄影人。已出版书籍《见素》《当茉遇见莉》《你的人生终将闪耀》《向美而生》。

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