俯卧撑有很多种做法， 江山房地产 最常见的就是中距俯卧撑。此外还有宽距、窄距、钻石俯卧撑，另外还可以做有节奏感的俯卧撑，在做的过程中通过手的上下左右调节来做俯卧撑。还有更高难度的俯卧撑，负重俯卧撑、击掌俯卧撑、腾空俯卧撑等等。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌还有我的胸大肌。 江山房地产

一般宽距和中距能更多的练到胸大肌，窄距则更多的练到肱三头肌。运动轨迹是自上而下的，时间是向上2-4秒，向下2-4s，呼吸是向下吸气，向上呼气，向上过程中可短暂闭起再呼气。

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大众俯卧撑的标准： 江山房地产

双手略宽于肩，耳，肩，胯成一条直线！双脚并拢！下沉时，小臂保持垂直地面，大臂和身体成45度角！耳，肩，胯自然保持一条直线！大臂小臂成90度角停顿一秒！抬起时保持耳，肩，胯一条直线同时抬起！做到不仰头，不低头，不挺胯，不撅臀！如果没有运动经验或者长时间没有运动史！起初很难完成一个标准俯卧撑的情况下，可以双膝着地！以膝替脚！做跪姿俯卧撑！循序渐进，慢慢增加难度！男子俯卧撑标准为每分钟40个算优秀！每分钟20算及格！ 江山房地产

什么是标准的俯卧撑，以及怎样突破一个俯卧撑？ 江山房地产

所谓标准俯卧撑，就是在健康基础上的肌肉力量训练动作。而不是塌腰、开肘、小幅度的“Cao地”俯卧撑。标准俯卧撑要求:双手与肩同宽，手指朝前，手掌位于胸下。核心绷紧，从头到脚一条直线。下落时肘部朝向身后，上臂与躯干夹角小于45度。时刻保持沉肩挺胸。